Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм

Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

В отжиманиях по-ацтекски скомбинирована «взрывчатость» плиометрических упражнений, резкость отжиманий с хлопком и внешняя легкость гимнастических утех. Чтобы выполнить их, потребуются отвага и отточенная техника, зато в итоге ты отлично поработаешь над объемом и силой своих «зеркальных» мышц: трицепсов, плечевых мышц и грудных. Будет и бонус: это упражнение прекрасно сжигает жир (если для тебя актуален этот вопрос).

Ну а теперь к сути. В нижней точке отжимания тебе необходимо так оттолкнуться от пола, чтобы, подпрыгнув, коснуться в воздухе пальцами рук пальцев ног. И успеть вернуться в исходное положение, а не вписаться носом в пол. Тут одной силой не обойтись, нужно приноровитьс­я. Для начала ты просто должен хорошо и много отжиматься. Потом — много отжиматься с хлопком. Потом попробуй оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно и шлепнуть себя ладонями по коленкам. Получается? Ну а теперь приступай к самому сложному.

Фото 1 - Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм

1. Вставай в стойку

Прими обычное положение для отжиманий на какой-нибудь амортизирующей поверхности вроде гимнастического мата (иначе ударная нагрузка на запястья будет слишком велика). Вытяни тело в струнку.

2. Отжимайся

Как обычно — согни локти и опусти грудь. И потом мгновенно, резко отожмись. Время между этими двумя движениями должно быть минимальным — только так отжимание получится достаточно энергичным.

Фото 2 - Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм

3. Складывайся пополам

Тебе нужно оторваться от пола — как руками, так и ногами. В этот момент пальцами прямых рук молниеносно коснись мысков выпрямленных ног. Для этого придется резко сложиться пополам.

Фото 3 - Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм

4. Приземляйся

Раскрой ладони и выброси ноги обратно назад — чтобы приземлиться в исходное положение. В идеале ты должен мгновенно отжаться (дабы не терять энергию движения) и повторить упражнение в бод-ром темпе столько раз, сколько сможешь.

Фото 4 - Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм
Теперь у тебя будут…

  • Грудь и плечи высшего разряда
  • Жироуничтожающий метаболизм
  • Гибкость нового поколения
  • Очевидные кубики на животе

Комментарии

13
Kasyan
16 марта 2017 11:05

интересные отжимания ))надо попробовать !!

Евгений
09 марта 2017 14:06

Отличное упражнение. Можно как отдельный блок тренировки вставлять.

Елизавета
27 февраля 2016 20:15

Очень необычные и непростые отжимания!)). Надо будет посоветовать любителям отжиманий, ещё одну разновидность)). Парень на видео, обладает очень хорошей техникой, очень даже чисто! Но, я когда-то видела видео там где парень вообще делал отжимания «супер мен», вот там вообще сложность !!))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.