Упражнение дня от Mhealth.ru: рывок гири — смотри и учись!

Рывок гири — одно из основных упражнений гиревого спорта. Вместе с тем, что оно невероятно популярно среди гиревиков-профессионалов и среди любителей, оно довольно травмоопасно. Чтобы избежать неприятностей, изучи правильную технику выполнения рывка гири вместе с нашим наглядным руководством.
Фото 1 -  Упражнение дня от Mhealth.ru: рывок гири — смотри и учись!

Обязательно разомнись, сделав простые гимнастические упражнения вроде приседаний, махов руками и выпадов. После этого возьми сравнительно легкую (примерно в половину от своего рабочего веса) гирю и выполни рывок с ней. Обрати внимание на хват: он должен быть прямым на протяжении всего упражнения.

После того, как ты размялся с легкой гирей, бери рабочий вес. Возьми гирю в правую руку и поставь ноги на ширину плеч. Чуть согни ноги в коленях и выпрями спину. Прямую руку со снарядом опусти между ног. Качни гирю назад и, оттолкнувшись правым предплечьем от правого бедра, вырви ее вперед и вверх, вовремя подсев и приняв на прямую руку. В верхней точке, еще в процессе полета, разверни гирю так, чтобы она легла шаром на часть предплечья, обращенную назад.

Комментарии

10
Евгений
07 февраля 2017 13:25

в кроссфите сейчас модно стало делать рывок гантели. Там правда техника другая. И нет удара по предплечью в верхней точке

Иван
29 ноября 2016 15:20

Какой-то странный тут рывок

Денис Александрович
22 ноября 2016 14:32

Люблю гири.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.