Классическая становая тяга

ВОПРОС: Вы можете подробно описать правильную технику исполнения классической становой тяги? ДЕНИС

ОТВЕТ: Мы? Можем...

Фото 1 - Классическая становая тягаКлассическая становая тяга

Стойка

Поскольку речь о классической становой тяге, ставь ноги на ширину бедер, а ступни — параллельно друг другу. Если мыски будут смотреть в разные стороны, выполнить верхнюю фазу становой тяги будет сложнее и нагрузка на позвоночник возрастет.
Совет: чтобы точнее определить ширину стойки, повисни на перекладине, через пару секунд расслабленно спрыгни и посмотри на пятки, сейчас между ними оптимальное расстояние.


Хват

Возьмись за гриф так, чтобы при выполнении упражнения кисти не соприкасались с ногами. При этом расстояние между кистями не должно быть шире плеч. Такой хват облегчает сведение лопаток в верхней точке упражнения.
Совет: чтобы становая тяга не повредила ни твоей спине, ни мышцам рук, всегда выполняй ее только прямым хватом. Если надо, пользуйся магнезией или кистевыми ремнями.


Поясница

А теперь ВНИМАНИЕ! Еще до отрыва штанги от пола твоя поясница должна быть напряжена и немного прогнута. Такое положение спины облегчает подъем штанги и наиболее безопасно для позвоночника.
Совет: следи, чтобы угол наклона корпуса от вертикали в исходной позиции не превышал 45º. На больших углах твоя спина работать не должна, все остальное — забота ног.


Плечи и затылок

Становая тяга должна начинаться с движения головы и плеч назад. Именно назад, а не вверх или вверх-назад! Затем начни отталкиваться от пола ногами, ОДНОВРЕМЕННО поднимая вверх и назад плечи, таз и колени. Таз при становой тяге не должен обгонять подъем плеч или степень разгибания коленей.
Совет: не надо бояться, если при выполнении упражнения почувствуешь, что тебя клонит назад. Подобные ощущения — маркер правильной техники становой тяги.


Фото: Adrian Weinbrecht

Комментарии

14
Совуня
03 мая 2016 8:10

Да ткхника выполнения упражнений со штангой будет верной страховкой от травм, но по мне так что мальчикам что девочкам надо на такие упражнения одевать специальный ремень на спинку, который бы фиксировал позвоночника или заниматься в жестком жилете для сильных и специальных тренировок, потому что от винта право или влево когда вас с штангой повело никто не застрахован, так что уровень протекции от травм все таки должен присутствовать:)

ИВАН
19 февраля 2016 7:15

Становая тяга упражнение великолепное, но новичкам лучше его делать под присмотром опытного инструктора, техника ставится далеко не сразу.
Совершенно справедливое замечание, что больше всего должны работать ноги, а не спина.
Хотя это упражнение грузит практически все тело, в чем его особая ценность и состоит...))

Андрей
16 июля 2015 20:37

-Расстановка ног должна быть максимально широкой, исходя из индивидуальных особенностей.
-Во время отрыва штанги от помоста голень должна быть вертикальна полу (или максимально приближаться к вертикали).
-Линия постановки стопы должна совпадать с линией движения колена.
-Если у Вас более сильная спина - таз необходимо приподнять, переложив нагрузку на спину; если более сильные ноги - необходимо просесть как можно ниже, чтобы спина была как можно более вертикальной.
-Если Вы тянете спиной - то отрыв штанги плавный, а дольше разгоняете ее для максимально быстрой фиксации.
-Если Вы тянете ногами - то необходимо как можно мощнее «сорвать» штангу с помоста, а дальше тянуть ее равномерно-поступательно.
-Проекция центра тяжести спортсмена должна проходить строго через пятку.

Добавить комментарий
Показать ещё