7-10 недели годовой фитнес-программы от МН

Снежные бабы, День влюбленных, отпуск в тропиках Выкинь из головы всю эту ерунду. Твоя идея-фикс на ближайший месяц набрать не менее 5 кило отборного мяса!

2.3.1 РЫВКОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Фото 1 - 7-10 недели годовой фитнес-программы от МН

Мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, трапециевидная

Возьми штангу предельно широким хватом, ноги поставь чуть уже бедер, мыски — чуть в стороны, колени слегка согни (а). Отводя таз назад, наклонись вперед, опустив гриф до середины голени. Поясницу не округляй (б). Плавно вернись в положение А и повтори.

2.3.2 ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Фото 2 - 7-10 недели годовой фитнес-программы от МН

Мышцы: бицепсы, сгибатели предплечья

Сядь на скамью, расположенную под углом 30-45О. Колени держи вместе, руки с гантелями опусти (А). Не изменяя положения плеч, согни руки в локтях (б). Плавно вернись в положение А и повтори.

2.4.1 РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СИДЯ

Фото 3 - 7-10 недели годовой фитнес-программы от МН

Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной

Сядь на скамью, поставив ноги вместе. Возьми в руки гантели и наклонись вперед. В исходном положении кисти рук должны располагаться под бедрами (а). Сводя лопатки, подними руки в стороны как можно выше (б). Плавно вернись в положение А и повтори.

2.4.2 РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ

Фото 4 - 7-10 недели годовой фитнес-программы от МН

Мышцы: косые мышцы живота

Ляг на пол, подняв чуть согнутые в коленях ноги над собой. Руки расставь в стороны, развернув ладони в пол (а). Опусти обе ноги влево, не отрывая от пола правого плеча (б). Вернись в положение А. Опусти обе ноги вправо, контролируя уже левое плечо (в). Вернись в положение А. Это будет один повтор. 

Комментарии

32
Владимир
07 февраля 2016 5:38

Если бы я ходил в зал, то попробовал бы фитнес год от МХ.

Георгий
07 июля 2014 10:12

ок

ИВАН
15 мая 2014 14:28

Дмитрий Смирнов сам выступает против французского жима (многократно). И включает его в свою программу. Видимо для тех, у кого здоровья хоть отбавляй))).

Добавить комментарий
Показать ещё