Подтягивания: освой основные виды этого упражнения

У каждого из вариантов подтягиваний, как у разных девушек, свои незабываемые особенности. Попробуй их все, а заодно нагрузи: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трацепса, грудные и широчайшае мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы.
  Фото 1 - Подтягивания: освой основные виды этого упражненияПодтягивания широким хватом за голову

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ

Популярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.

Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

Фото 2 - Подтягивания: освой основные виды этого упражненияПодтягивания узким хватом сверху

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ СВЕРХУ

Этот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

 
Фото 3 - Подтягивания: освой основные виды этого упражненияПодтягивания узким хватом снизу

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ СНИЗУ

Обычно выполняют для того, чтобы вытянуть свои широчайшие книзу или просто для разнообразия.

Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

Комментарии

47
Ильяс
31 мая 2016 14:16

Много полезного узнал

Денис
14 мая 2016 0:25

Вот про подтягивания за шею спасибо, даже не знал что эта тема столько проблем приносит. От себя могу посоветовать разноименный хват, как при становой, бодрит очень)))

Сергей
12 мая 2016 18:21

Упражнения с собственным весом как то подтягивания на перекладине,отжимания от пола и т.д. отличный способ держать себя в хорошей физической форме перед затрачивая больших денег на фитнес клубы и фитнес тренеров.

Добавить комментарий
Показать ещё