 |
 |
 |
Тут тебе и Ж, и Б, и даже З. Но, на мой взгляд, самая полезная буква в зале — Т. Это и моя любимая Т-штанга, и Т-образные отжимания — упражнение, которое тренирует спину и мышцы живота не хуже любого тренажера.
Прими положение упора лежа. Согни руки, коснувшись грудью пола. После этого с усилием оттолкнись от пола и, выпрямляя руки, подними правую вверх и назад, развернув корпус. Зафиксируйся на мгновение, после чего вернись в исходное положение и сделай еще одно отжимание в противоположную сторону с подъемом другой руки. Выполни 10-20 таких отжиманий, считая подъем обеих рук за один повтор.
Наставление неофиту
Практически любой новичок в фитнесе не желает следовать установленным правилам — такова его бунтарская природа. Любой начинающий энтузиаст в тренажерном зале удивляется, почему его окружает так много ленивых людей: тот огромный парень никогда не приходит чаще двух раз в неделю, у этого не хватает духа доводить до полного отказа каждый свой рабочий подход, а этот вообще не тренирует руки. Ужас! Нет, я не буду таким безвольным и малодушным! Я стану тренироваться как минимум пять раз в неделю, буду работать не то что до отказа, а за пределами его, и никогда не устрою себе их непонятных «легких дней»!
Так думает каждый новичок, который хочет быть лучше и сильнее всех. Его пыл понятен, но смешон для опытных атлетов и крайне опасен для самого неофита. Почти все люди, которые могут похвастаться великолепными пропорциями и нечеловеческой физической силой, прошли через подобные порывы. И они на собственном опыте, сдобренном килограммами обезболивающих препаратов, убедились, насколько эта горячность бессмысленна.
Если тебе до сих пор непонятно, почему опытные атлеты еле выдерживают три тренировки в неделю, а ты можешь тренироваться дважды в день, попробуй позаниматься вместе с ними. Все твои пять тренировок в неделю не стоят ни одного повтора этих парней! Ты пока просто не умеешь выкладываться и понятия не имеешь, что такое настоящая интенсивность. Даже если ты тренируешься «за пределами отказа», ты никогда не будешь тренироваться лучше того, кто свои сеты не доводит до отказа вообще, но зато степенно и последовательно повышает величину рабочего отягощения.
Расцвет силовых возможностей среднего мужчины приходится примерно на
35-40 лет. Это связано не только с тем, что у сорокалетнего атлета многие годы тренировок за плечами. Просто со временем, невзирая на исходный уровень своего IQ, любой качок учится пользоваться не только мышцами, но и головой.
Упражнения дома. Как накачать мыщцы в домашних условиях:
