На всем скаку

Как улучшитьпрыгучесть для баскетбола.

Дважды в неделю выполняй этот комплекс упражнений. Он поможет тебе улучшить взрывное усилие при выпрыгивании вверх.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

После пары разминочных сетов сделай 1-2 подхода традиционных приседаний. Выполни в каждом сете по 6 повторов. Учти, это должно быть действительно тяжело!
Комбинированный сет (3 подхода): теперь поставь на штангу относительно небольшой вес и приготовься к худшему. Сделав выпад вперед правой ногой, вернись в исходное положение и тут же присядь. После чего сделай выпад левой ногой и, вернувшись, присядь вновь.

Фото 1 - На всем скаку

Продолжай в том же духе, пока не насчитаешь 12 повторов выпадов на каждую ногу, количество приседаний не считай.

 Фото 2 - На всем скакуФото 3 - На всем скаку 

ЗАПРЫГИВАНИЯ НА СКАМЬЮ
Это упражнение будет для тебя главным. Поставь перед собой скамью и встань от нее на расстоянии одного шага. Немного присев, запрыгни на скамью таким образом, чтобы твои ноги были согнуты под прямым углом. Не задерживаясь, тут же спрыгни обратно. Продолжай прыгать, пока не насчитаешь 10-20 повторов. Отдохнув, повтори это упражнение еще дважды.

Фото 4 - На всем скакуЗакончив с силовыми упражнениями, растяни мышцы передней поверхности бедра: Постели перед собой коврик для йоги и встань на одно колено.

Стопу передней ноги немного заверни внутрь. Стопу задней ноги захвати обеими руками и прижми к ягодицам. Не наклоняй корпус и смотри прямо перед собой. Задержись в таком положении секунд на 20-25. После чего смени ногу.

Благодарим сеть спортклубов Reebok за помощь в организации съемок.

Комментарии

17
pavel
21 марта 2015 23:24

Существует целый комплекс прыжков с применением длинных лавок.
-Перепрыгивание лавки разными типами прыжков: на одной, двух ногах, стоя, из положения на корточках.
-Прыжки по лавке: на одной ноге, на корточках передом, боком.
-Прыжки по лавке со сменой ног на каждый прыжок.
-Прыжки через лавку.
Кроме того, в качестве специальных упражнений можно делать различные перепрыгивания через партнера, верхние махи и удары ногами с выпрыгиванием, удары ногами с прыжком вперед, в сторону, назад.
Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди.
Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног.

drozzd
24 августа 2014 21:48

Если ростом не вышел, то одной прыгучести мало

alex_83
05 августа 2014 18:57

прыгать прыгать и еще раз прыгать

Добавить комментарий
Показать ещё