Упражнения на пресс - 17: группировка на мяче

Смотри видео, делай кубики!
Модель: Евгений Алайский


Группировка на мяче

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.



ЦУ: Положи на фитбол голени и подтягивай колени к плечам, скручиваясь в пояснице. В самой высокой точке упражнения ноги должны касаться мяча только мысками.


Планка

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.



ЦУ: Ставь локти строго под плечи, а ноги вместе. Создав из ног и корпуса идеальную прямую линию, за вычетом выпуклости ягодиц, стой до упада.


Модифицированная планка

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.



ЦУ: Из исходного положения поочередно отрывай мыски от пола и держи заданную прямую несколько секунд, после чего меняй ноги.


Боковой мостик

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.



ЦУ: Вновь поставь локоть точно под плечо, выпрями ноги и выведи тело в струнку. Держись до последнего, а затем меняй руку.


Боковые подъемы таза

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.



ЦУ: Вместо того, чтобы просто стоять на одном локте, опускай и поднимай таз. Отклячивать задницу назад не только запрещено, но и просто не скромно.

Комментарии

39
Василий
29 марта 2014 1:11

Видео - класс!

КОНСТАНТИН
14 марта 2014 12:20

фит бол то зачем сюда )))

ИВАН
09 марта 2014 15:14

Отличная серия видеоинструкций для тренировки пресса! Спасибо!

Добавить комментарий
Показать ещё