21 упражнение на пресс: накачай идеальные кубики

Эти видеоупражнения помогут тебе привести мышцы пресса в отличную форму. Добавь несколько из них к своей обычной тренировке, чтобы твой пресс никогда не расслаблялся.

Скручивания на мяче

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

В момент опускания корпуса, растягивай прямую мышцу живота, прогибая позвоночник по профилю мяча. По мере освоения упражнения ставь ноги как можно ближе друг к другу.

Русские скручивания «верх»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Устройся средней частью спины на фитболе и поворачивай корпус вправо и влево, стараясь скручиваться в пояснице, а не в грудном отделе позвоночника. Поворачивать колени и таз в сторону разворота не запрещается.

Русские скручивания «низ»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

При неподвижном корпусе поворачивай поставленные вместе ноги из стороны в сторону. Следи за тем, чтобы бедра все время располагались под прямым углом к корпусу.

Обратная группировка на мяче

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Поставь ноги вместе, а предплечья положи на мяч. Скручиваясь, надавливай на фитбол так, чтобы ощущать напряжение мышц живота.

Группировка на мяче

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Положи на фитбол голени и подтягивай колени к плечам, скручиваясь в пояснице. В самой высокой точке упражнения ноги должны касаться мяча только мысками.

Планка

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Ставь локти строго под плечи, а ноги вместе. Создав из ног и корпуса идеальную прямую линию, за вычетом выпуклости ягодиц, стой до упада.

Модифицированная планка

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Из исходного положения поочередно отрывай мыски от пола и держи заданную прямую несколько секунд, после чего меняй ноги.

Боковой мостик

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Вновь поставь локоть точно под плечо, выпрями ноги и выведи тело в струнку. Держись до последнего, а затем меняй руку.

Боковые подъемы таза

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Вместо того, чтобы просто стоять на одном локте, опускай и поднимай таз. Отклячивать задницу назад не только запрещено, но и просто не скромно.

Модель: Евгений Алайский

Комментарии

49
Андрей
18 мая 2016 9:22

на заметку ..., пойду по-скручиваюсь

GROG
15 мая 2016 11:17

ролики отличные,доходчиво.......

Сергей
12 мая 2016 18:15

Упражнения неплохие. Но вот большинство с использованием фитнес мяча,а стало быть для фитнес клуба (зала).
В домашних условиях и на спорт площадки у дома вполне достаточно трех,четырёх без использования всяких фитнесболов)))
А в целом неплохая подборка для пресса.
Большой живот -это скопище болезней ,так что в любом возрасте полезно держать свой пресс в хорошей физической форме.

Добавить комментарий
Показать ещё