21 упражнение на пресс: накачай идеальные кубики

Эти видеоупражнения помогут тебе привести мышцы пресса в отличную форму. Добавь несколько из них к своей обычной тренировке, чтобы твой пресс никогда не расслаблялся.
Фото 1 - 21 упражнение на пресс: накачай идеальные кубики

Скручивания

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Положи ноги на мяч так, чтобы голени были под прямым углом к бедрам, а бедра под прямым углом к телу. Сжимайся, не отрывая от пола нижнюю часть спины. В нижней точке касаться пола затылком запрещено.

Обратные скручивания

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Подложи ладони под ягодицы и прижми поясницу к полу. Приближай колени к плечам и возвращай их на место, но не касайся пятками пола.

Обратные скручивания с мячом

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Подложи ладони под ягодицы и прижми поясницу к полу. Зажав мяч между коленями, приближай бедра к плечам и возвращай их на место, но не касайся пятками пола. Мяч сжимай ногами как можно сильнее.

Обратные скручивания поочередно

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Плотно прижми всю спину к полу и медленно, на 3 счета опускай поочередно ноги вниз, до касания пяткой пола. Также медленно возвращайся в исходное положение.

Двойные скручивания

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Двигайся синхронно – одновременно подтягивая колени к груди и поднимая верх спины. Возвращаясь назад, не расслабляйся и не опускай голени на пол.

Складка

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Энергично складывайся, стараясь поднять ладони и ступни как можно выше, двигаясь синхронно, мощным движением.

Скручивания Жиронды

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Во время подъема корпуса следи за тем, чтобы колени не приближались друг к другу. В верхней точке делай четкую паузу.

Подъемы таза лежа

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Следи за тем, чтобы момент отрыва таза от пола был максимально долгим. Опускаясь вниз, мягко касайся ягодицами пола, и только потом продолжай движение.

Велосипед

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Соединяя локоть и колено, старайся скрутиться в сторону как можно больше и двигаться по возможности менее инерционно, избегая рывковых движений.

Подъемы корпуса с партнером

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Надежно закрепи ноги и поднимайся медленно, последовательно отрывая от пола нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины, словно сворачиваешь свое тело в единый мускулистый свиток.

Боксерские скручивания

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Найди самое тяжелое по ощущению положение подъема корпуса и поворачивайся из стороны в сторону, стараясь четко чувствовать работу косых мышц живота.

Наклонные скручивания

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

Из среднего, самого тяжелого положения подъема корпуса, начни делать скручивания, словно лежишь на наклонной скамье. Нижняя часть спины при этом должна оставаться неподвижной.

Комментарии

49
Андрей
18 мая 2016 9:22

на заметку ..., пойду по-скручиваюсь

GROG
15 мая 2016 11:17

ролики отличные,доходчиво.......

Сергей
12 мая 2016 18:15

Упражнения неплохие. Но вот большинство с использованием фитнес мяча,а стало быть для фитнес клуба (зала).
В домашних условиях и на спорт площадки у дома вполне достаточно трех,четырёх без использования всяких фитнесболов)))
А в целом неплохая подборка для пресса.
Большой живот -это скопище болезней ,так что в любом возрасте полезно держать свой пресс в хорошей физической форме.

Добавить комментарий
Показать ещё