7 самых вредных тренажеров

Почти все тренажеры можно и нужно использовать с пользой но когда ты только купил абонемент в фитнес-клуб. После достижения тобой неплохого уровня силы многие из этих устройств становятся бесполезными. А есть и такие, что вредят твоему здоровью даже на первом этапе тренировок.
Фото 1 - 7 самых вредных тренажеров

4. «ЖИМ НА ДЕЛЬТЫ» В ЛЮБОЙ ВАРИАЦИИ

Для: дельтовидных, трапециевидных мышц, трицепсов

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: тем, у кого проблемы со здоровьем плечевых суставов.

Заданная тренажером траектория движения хороша, когда ты еще не знаешь, чем отличается швунг от шурина. Однако, когда ты уже достаточно силен, опытен и переходишь к большим весам, ты можешь легко перегрузить априори хрупкий плечевой сустав — ошибиться с нагрузкой в этом тренажере несложно. А тогда травма плечевого сустава будет причинять тебе неудобства от двух-трех недель до нескольких лет. Ты спросишь: а что, если ошибешься с нагрузкой, применив предлагаемый нами в качестве альтернативы жим гантелей сидя? Ключевая фраза тут — «траектория движения». Со слишком тяжелыми гантелями ты просто не сможешь продолжить движение по нужному маршруту до тех пор, пока не наступит травматический момент. В тренажере такое, увы, возможно...

Безопасная альтернатива: жим гантелей сидя, жим штанги сидя, швунг.

5. ЖИМ НОГАМИ

Для: квадрицепсов, ягодиц, мышц задней поверхности бедра и голени

Фото 2 - 7 самых вредных тренажеров

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: людям с травмами коленных суставов и коленных связок.

Тренажер для жима ногами — крайне удобная штука. Всего за пару недель легко можно научиться толкать 500 и более килограмм, царственно собирая диски со всего зала. Особенно если сильно сократить амплитуду движения и замотать колени хорошим эластичным бинтом. Проблема в том, что такая экстремальная нагрузка на колени, не подкрепленная страхующими движениями таза и позвоночника (как это происходит во время большинства упражнений на ноги, выполняемых со свободным весом), банально изнашивает компоненты коленного сустава. Это не всегда приводит к травме, но неприятные ощущения в коленях обеспечены.

Безопасная альтернатива: приседания со штангой, приседания на одной ноге, выпады.

6. РОТАЦИЯ КОРПУСА В ТРЕНАЖЕРЕ

Для: внутренних и наружных косых мышц живота

Фото 3 - 7 самых вредных тренажеров

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: всем, а особенно тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем поясничного отдела позвоночника.

В обычной жизни твой корпус почти никогда не поворачивается отдельно от таза, тем более под нагрузкой. В этом тренажере такое нехарактерное и вредное для твоего тела движение происходит. В результате твой позвоночник и окружающие его мягкие ткани испытывают чрезмерное напряжение, которое может привести к серьезной травме. Особенно если используемый рабочий вес превышает хотя бы первую треть стека — стопки дисков, служащих отягощением, или если амплитуда ротации слишком велика.

Безопасная альтернатива: дровосеки на нижнем и верхнем блоке, боковая планка, любые упражнения на антиротацию корпуса.

7. «БИЦЕПС В ТРЕНАЖЕРЕ» В ЛЮБОЙ ВАРИАЦИИ

Для: двуглавой мышцы плеча, плечелучевой мышцы, круглого пронатора, мышц предплечья

Фото 4 - 7 самых вредных тренажеров

НЕ СТОИТ: всем можно, но нужно ли тебе?

Какой бы вес ты ни использовал и как бы страшно ни извивался под ним, вряд ли получишь на этом тренажере травму. Но время точно потеряешь — односуставные упражнения для бицепсов и прочих мышц практически не приносят результатов при работе на гипертрофию. Если ты серьезно увлекаешься бодибилдингом и твой бицепс уже устрашающе велик, пара подходов сгибаний на тренажере не повредит — непривычная нагрузка отшлифует и без того почти идеальную форму твоей «банки». Но до тех пор, пока объем твоих рук нельзя назвать хотя бы удовлетворительным, забудь про этот тренажер, лучше сосредоточься на подтягиваниях с дополнительным весом.

Безопасная альтернатива: подтягивания узким обратным хватом, подтягивания прямым средним хватом.

Комментарии

41
Иван
22 марта 2016 23:09

Жуткий бред))) советую автору не писать больше про бодибилдинг

Алексей
15 декабря 2015 17:59

с общими советами я соглашусь. Спрашивайте совета у тренера. Он скажет, как нужно именно в вашем конкретном случае.

Альберт
19 ноября 2015 10:38

топ 7 самых идиотских мнений за всю историю Бб

Добавить комментарий
Показать ещё