7 самых горячих трендов 2016 года в фитнесе и здоровом образе жизни

Все что тебе нужно знать, от новых гаджетов до PHA-тренировок.
Фото 1 - 7 самых горячих трендов 2016 года в фитнесе и здоровом образе жизни

Новые тренды в фитнесе не только позволят тебе получать больше удовольствия от тренировок, но и помогут достичь лучших результатов. Как обнаружили ученые из Университета штата Флорида, простое перемешивание упражнений в тренировке уже повышает твою мотивацию при каждом посещении спортзала. Так что помни: разнообразие — соль жизни. Особенно когда речь идет о фитнесе. Так чего же новенького? Забудь про виброгантель и занятия танцами. Здесь все, что тебе нужно знать.


Лучший тренд для прироста мышц

Круговая тренировка на сердечно-сосудистую систему

Она же PHA-тренировка (Peripheral Heart Action, периферическая сердечная активность). И у нее есть все шансы стать популярнее высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Ведь она позволяет эффективнее сжигать жир, наращивать мышцы и укреплять сердечно-сосудистую систему. Выбери 5-6 упражнений с низкой интенсивностью (чередуй упражнения для верхней и нижней частей тела). Выполни 15 повторов первого упражнения и переходи ко второму без перерыва, и так далее. По данным ученых из Университета Сан-Паоло, PHA не менее эффективна в наращивании бицепсов и укреплении кора, чем HIIT. Не удивительно, что ее рекомендует бывший Мистер Вселенная Боб Галда, один из трех людей, победивших Арнольда Шварценеггера.

Лучший тренд для отслеживания диеты

Подсчет макронутриентов

Следить за диетой вновь становится проще. Вместо нудного подсчета суточного потребления отдельных питательных элементов и витаминов, современная наука возвращается к простому учету полученных за сутки белков, углеводов и жиров. А благодаря таким приложениям как MyFitnessPal, вести их учет сегодня намного легче, чем было раньше.

Лучший тренд для укрепления сердечно-сосудистой системы

Погружение в фитнес

Это совершенно новая форма тренировки, когда ты крутишь педали велотренажера под специально подобранную музыку в окружении огромных мониторов, на которые транслируется видеоряд, сделанный с помощью компьютерной графики. Это отвлекает тебя от усталости, а значит, тренировка будет более эффективной.

Лучший тренд для повышения мотивации

Гаджеты

Это тренд номер один по результатам опроса 2800 тренеров, проведенного ACSM’s Health & Fitness Journal. Фитнес-трекеры, умные часы, мониторы сердечного ритма и устройства с GPS. По данным исследования, проведенного в Университете штата Айова, отслеживание своего прогресса является одним из лучших мотивирующих факторов в том, что касается фитнеса. Пора выбирать устройство, которое подойдет именно тебе!

Лучший тренд для тренировок дома

Упражнения с собственным весом

Результаты того же опроса показали, что в ближайшее время акцент сместится на тренировки с собственным весом, поскольку для них не требуется дополнительное оборудования, а значит, ты можешь быть более гибким в своем расписании и своих целях. И не надо бояться, что в отсутствии гирь ты не сможешь эффективно набирать мышечную массу. По данным ученых Английского института спорта, такие упражнения с собственным весом, как кранчи и «перочинный нож» на боку — более эффективно задействуют 29 мышц вокруг твоего живота, чем упражнения, традиционные для тренажерного зала.

Лучший тренд для тех, кто равняется на Джейсона Стейтема

Уроки фитнеса для тех, кому за 40

Как бы тебе сказал сам Стейтем, набрать форму никогда не поздно. При этом полезно знать, как с возрастом меняется твой гормональный фон и состав тела, чтобы адаптировать свои тренировки. А по данным все того же опроса, количество групп занятий фитнесом для тех, кому за 40, будет только увеличиваться. Так пусть же каждое десятилетие твоей жизни будет для тебя пиковым.

Лучший тренд для фитнеса на каждый день

Функциональный фитнес

Давай мы поясним: фактически это тренировка, которая заключается в выполнении обычных дел без получения травм (думай о том, как понесешь закупленное на неделю в один подход или как будешь двигать диван по комнате, а не о том, как будешь тягать пульт от телевизора). Это помогает укрепить общую физическую форму, равновесие и силу. Опрос 1500 работников сферы здравоохранения, проведенный недавно компанией CanFitPro, показал, что интерес к этому виду фитнеса растет. Можешь считать это подготовкой к тому, чтобы показать всем, на что ты способен.

Комментарии

39
Славик
10 февраля 2016 22:12

Упражнение с собственно весом удобная шутка, не надо не за абонементы платить не ездить куда-то, музыку получше поставить и вперед развиваться когда тебе удобно!

Алекс
30 января 2016 14:40

Приятно, что представленные тренды охватывают практически все группы людей!
Спасибо.

ИВАН
27 января 2016 9:21

Новые направления тренировок появляются постоянно.
Хотелось бы, чтобы они опирались на более-менее научные исследования. А не на маркетинговые усилия производителей по продаже новеньких гаджетов.
Для здоровья более полезны регулярные поддерживающие занятия, чем попытки "за 30 дней привести все тело в порядок после пары лет увлеченного поглощения пива с чипсами каждый день."
Кроме того, периодически в число модных тренировок попадают олдскульные программы. Например, золотых времен Шварценеггера, как в приведенном обзоре.
Так что ждем возвращения шведской стенки, лазания по канату, гимнастического ролика (со встроенным счетчиком сжигаемых килокалорий) и прочих подзабытых фитнес-тренажеров...
Это же в полной мере касается и диеты. Сакраментальный баланс БЖУ уже в моде.
Даешь усиленное потребление квашенной капусты, лука и чеснока с черным хлебом как варианты диеты для оздоровления всего организма! ))

Добавить комментарий
Показать ещё