7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Кубики кубиками, а живот должен выглядеть органично. Поэтому — берись за косые мышцы.
7 новых упражнений для проработки косых мышц живота
Фото 1 - 7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Приседы с одной гантелей

Возьми в руку среднего веса гантель и закинь на плечо так, чтобы она находилась в вертикальном положении (твой локоть окажется на уровне лица). Теперь приседай — сгибай бедра до тех пор, пока квадрицепсы не окажутся параллельными полу. Остановись, вернись в стартовую позицию. Важно: держи спину вертикально. Выполни по десять приседаний на каждую руку.

Фото 2 - 7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Однорукий фермер

Возьми тяжелую гантель в руку, ноги на ширине плеч. Держи ладонь параллельно телу, чтобы гантель находилась сантиметрах в 10 от него. Напряги брюшные мышцы (так, словно тебе пытаются пробить в живот) и прогуляйся по залу. Потом возьми гантель в другую руку и повтори все то же самое.

Фото 3 - 7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Боковая планка на одной ноге

Прими позицию боковой планки на локте. Удерживая спину прямой, подними верхнюю ногу. Держи 10 секунд. Важно: не прибегай к этому упражнению, пока не освоишься с основной боковой планкой (см. исходное положение).

Фото 4 - 7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Т-образные вращения

Прими упор лежа. Перенеси вес на левую ногу и быстро развернись так, чтобы твоя правая рука смотрела в потолок. Замри на 3 секунды и вернись в стартовую позицию. Повтори с другой рукой.

Фото 5 - 7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Стабилизация кора

Сядь на пол с согнутыми ногами (колени подняты). Возьми в руки средней тяжести блин и держи его перед собой в вытянутых руках. Зафиксируй торс под углом 45 градусов к полу, напрягая брюшные мышцы. Не меняя положения кора, поверни руки влево настолько, насколько сможешь. Замри на 3 секунды — и поверни право, замри. Так и повторяй.

Фото 6 - 7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Птица-собака

Встань на четвереньки — колени точно под бедрами, руки под прямым углом к полу. Быстро подними левую руку и правую ногу. Замри на 10 секунд. Поменяй стороны. Важно: если покажется, что для тебя это слишком просто, приподними ногу так, чтобы колено находилось всего в 5–10 см от пола.

Фото 7 - 7 новых упражнений для проработки косых мышц живота

Медвежьи скручивания

Прими упор лежа, вытяни руки и опустись на колени (как в предыдущем упражнении). Прямые руки — под плечами, берда направлены строго вниз. Одним прыжком переместись на мыски так, чтобы колени замерли в дециметре от пола. Переместился? Теперь скручивай торс вправо и постарайся сделать так, чтобы левое колено и правый локоть встретились где-то напротив груди. Замри, и повтори, поменяв стороны.

Комментарии

30
Руслан
07 октября 2016 9:07

3,4 и 7 упражнения годятся, остальные особого эффекта в прокачке косых не дадут)) А упражнение птица-собака рекомендую делать всем для профилактики остеохондроза, так как этому подвержены практически все после 25 лет

Александр
13 июля 2016 20:38

Мне как большему поклонники animal flow понравились медвежьи скручивания, добавлю себе)

сергей
11 июля 2016 21:59

Пипец гуттаперчивым быть надо такое делать

Добавить комментарий
Показать ещё