6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

Некоторые упражнения можно выполнять без тренера. Наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов после этого заявления не оставит от редакции камня на камне (он наверняка состоит в каком-нибудь профсоюзе фитнес-инструкторов), но мы действительно нашли упражнения, для выполнения которых не нужен наставник.

5. ЖИМ ГИРИ РУКОЯТЬЮ ВНИЗ ОДНОЙ РУКОЙ

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная, предплечья, кор

Фото 1 - 6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

саморегуляция: если с этой задачей не справляются кор или рука, ты не сможешь поднять вес над собой, компенсируя недоразвитость или усталость одних мышц усиленной работой других.

как делать: поставь ноги на ширину плеч, чуть согни их в коленях и закинь гирю к плечу, повернув ее рукоятью вниз. Локоть направь вниз и прижми рабочую руку к корпусу. Держи кор напряженным, а корпус — вертикальным. Не меняя положения тела, выжми гирю над плечом на полностью прямую руку. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, смени руку.

6. ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

Мышцы: кор полностью, предплечья, трапециевидная

Фото 2 - 6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

саморегуляция: при этом упражнении твоя задача — держать корпус вертикально. Слабый или уставший кор не даст тебе этого сделать: если ты начнешь заваливаться в сторону, подвергая поясничный отдел позвоночника опасным ротациям, у тебя возникнут неприятные ощущения в спине, которые сразу же заставят прекратить «прогулку». А если у тебя устанут мышцы предплечья, то просто выронишь снаряд на пол.

как делать: возьми в правую руку самую тяжелую в твоей коллекции гантель, свободную левую опусти вниз, словно несешь в ней вторую гантель. Напряги мышцы живота и чуть согни обе ноги в коленях. Пронеси гантель как можно дальше. Отдохни, возьми ее в другую руку и повтори. Если ты можешь тащить вес больше минуты, тебе нужна гантель потяжелее.

Комментарии

34
Владимир
21 февраля 2016 19:54

У бабушки в деревне лучше всего делать упражнение "прогулка фермера"! и тренировка и польза!

Денис
30 июля 2015 10:41

Вообще, кроме, конечно же, утренней зарядки, все упражнения нужно выполнять только с тренером и только в специально отведенных для этого местах, то есть в фитнес клубах, иначе потом прийдется ити к специалисту в белом халате в специальное место для лечения)

pavel
11 марта 2015 23:50

На начальном этапе для не подготовленного человека нужен инструктор обязательно.

Добавить комментарий
Показать ещё