6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

Некоторые упражнения можно выполнять без тренера. Наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов после этого заявления не оставит от редакции камня на камне (он наверняка состоит в каком-нибудь профсоюзе фитнес-инструкторов), но мы действительно нашли упражнения, для выполнения которых не нужен наставник.

2. ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Мышцы: ноги полностью, кор

Фото 1 - 6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

саморегуляция: у тебя либо хватает силы опуститься и подняться на одной ноге, либо нет.

как делать: поставь левую ногу на край скамьи, стопа вдоль самой кромки. Прямую правую ногу свесь с лавки, подняв мысок на себя, левую чуть согни в колене. Руки вытяни перед собой на уровне плеч — так тебе будет легче сохранять равновесие. Отводя таз назад, аккуратно согни левую ногу в колене и опустись в присед. Легко коснувшись пяткой правой ноги пола, вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, смени ногу.

3. МЕЛЬНИЦА

Мышцы: боковая часть кора, дельтовидные, трапеции

Фото 2 - 6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

саморегуляция: если твой кор, плечевой пояс или хват недостаточно сильны, ты не удержишь вес над головой.

как делать: возьми гирю в правую руку, поставь ноги на ширину плеч или шире и чуть поверни ступни влево. Подними гирю строго над правым плечом, левую руку опусти вниз. Не сгибая правую руку и правую ногу, а также не отрывая взгляда от гири, плавно наклонись влево, чуть сгибая левую ногу в колене. Постарайся при этом коснуться пола пальцами левой руки. Вернись в исходное положение и повтори. Закончив все повторы для правой стороны, смени руку, разверни ступни вправо и сделай нужное количество повторов в другую сторону.

4. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЬЮ У ГРУДИ

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, сгибатели голени, кор

Фото 3 - 6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

саморегуляция: у тебя нет иного выхода, кроме как держать корпус абсолютно вертикально. Если твой кор недостаточно силен для этого, ты либо упадешь «лицом в салат», либо не решишься выполнить упражнение в принципе.

как делать: подними гантель перед грудью, зажав верхний диск между ладонями, как на фото. Выпрями корпус и направь локти вниз. Шагни левой ногой вперед и опустись в глубокий выпад, согнув обе ноги. Выдержав секундную паузу, оттолкнись шагнувшей ногой от пола и вернись в исходное положение. Повтори. Сделав нужное количество повторов, смени ногу.

Комментарии

34
Владимир
21 февраля 2016 19:54

У бабушки в деревне лучше всего делать упражнение "прогулка фермера"! и тренировка и польза!

Денис
30 июля 2015 10:41

Вообще, кроме, конечно же, утренней зарядки, все упражнения нужно выполнять только с тренером и только в специально отведенных для этого местах, то есть в фитнес клубах, иначе потом прийдется ити к специалисту в белом халате в специальное место для лечения)

pavel
11 марта 2015 23:50

На начальном этапе для не подготовленного человека нужен инструктор обязательно.

Добавить комментарий
Показать ещё