6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

Некоторые упражнения можно выполнять без тренера. Наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов после этого заявления не оставит от редакции камня на камне (он наверняка состоит в каком-нибудь профсоюзе фитнес-инструкторов), но мы действительно нашли упражнения, для выполнения которых не нужен наставник.
Фото 1 - 6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

Для чего, в сущности, тебе тренер? Он ставит правильную технику выполнения упражнений, чтобы ты: а) нагружал ровно те группы мышц, которые рассчитываешь прокачать этим конкретным упражнением; б) не травмировался. Когда-нибудь тренеров заменят автопилоты в тренажерах. Представь себе: ученые вдруг отвлеклись от своих крыс и разработали инновационную штангу, которая позволяет тебе совершать движения только по определенному маршруту. Возможно, с такой чудо-штангой тебе придется слегка снизить рабочий вес — обнаружишь, что больше не помогает причудливо изогнутый позвоночник. Зато резко снизится риск получить травму, да и прогресс с правильной техникой выполнения упражнения пойдет ощутимо быстрее.

А пока такой аппаратуры нет, давай рассмотрим немногие (но оттого тем более ценные) упражнения, которые регулируют сами себя. Их отличительная особенность — у тебя не получится неосознанно переложить их выполнение на «неправильные» мышцы. Если «правильные» мышцы не будут в форме и задействованы, ты такое упражнение просто не сможешь сделать. Соответственно, нет и риска травмироваться. Приступай к исполнению.

1. ОБРАТНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА TRX

Мышцы: широчайшие, кор, бицепсы, середина трапеций, мышцы предплечья

Фото 2 - 6 упражнений, в которых нельзя ошибиться

саморегуляция: ты играешь в «Слабое звено» с мышцами середины спины, плеч, кора и предплечья. Если хоть что-нибудь из перечисленного выше списка не готово к серьезной нагрузке, ты просто не выдавишь из себя второй повтор (а, возможно, и первый).

как делать: прикрепи TRX к высокой перекладине, возьмись за рукояти и повисни на них спиной вниз. Кисти разверни от себя, локти в стороны, ноги с корпусом выведи в единую линию. Сводя лопатки и разводя локти и кисти, подтянись как можно выше. Выдержи секундную паузу, после чего плавно и подконтрольно вернись в исходное положение. Повтори.

Комментарии

34
Владимир
21 февраля 2016 19:54

У бабушки в деревне лучше всего делать упражнение "прогулка фермера"! и тренировка и польза!

Денис
30 июля 2015 10:41

Вообще, кроме, конечно же, утренней зарядки, все упражнения нужно выполнять только с тренером и только в специально отведенных для этого местах, то есть в фитнес клубах, иначе потом прийдется ити к специалисту в белом халате в специальное место для лечения)

pavel
11 марта 2015 23:50

На начальном этапе для не подготовленного человека нужен инструктор обязательно.

Добавить комментарий
Показать ещё