6 приспособлений для домашнего спортзала

Представляем тебе 6 необычных приспособлений, с помощью которых можно разнообразить работу с мускулатурой в квартире (привычные турник, штангу и пару гантелей во внимание не берем этого добра у тебя и так навалом).
Фото 1 - 6 приспособлений для домашнего спортзала

4. TRX

TRX многофункционален и при должном уровне фантазии с легкостью может заменить собой целый тренажерный зал. Плюс TRX не обеспечивает твоим конечностям фиксированную опору, поэтому даже самые простые упражнения на нем делать сложно и энергозатратно.

Упражнение: обратные подтягивания

Отрегулируй стропы так, чтобы кольца висели на уровне солнечного сплетения. Возьмись за рукояти тренажера. Выведи ноги вперед и повисни на кольцах, вытянув ноги перед собой. Ладони держи развернутыми друг на друга. Сводя лопатки, подтянись вверх, прижимая локти к корпусу. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Фото 2 - 6 приспособлений для домашнего спортзала

5. ФИТБОЛ

Этот снаряд новинкой не назовешь, но до сих пор очень немногие решаются дополнить свой домашний спортзал надувным мячом. А зря: фитбол крайне полезен для тренировки мышц живота.

Упражнение: группировка на фитболе

Встань в упор лежа, поставив на фитбол нижнюю треть голеней и ступни. Ладони держи строго под плечевыми суставами. Напрягая мышцы живота, подтяни колени как можно ближе к животу. Задержись в этом положении на секунду, после чего, не прогибаясь в пояснице, вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 подхода по 8-10 повторов.

Фото 3 - 6 приспособлений для домашнего спортзала

6. ВАЙПЕР

Новейший фитнес-инструмент. В зависимости от веса снаряда (от 8 до 20 кг) его можно не только жать над головой, но и кантовать, подбрасывать и делать с ним свинги, как с гирями. Главный плюс — высокая энергоемкость тренировок.

Упражнение: латеральные выпады

Поставь вайпер на попа перед собой. Ноги на ширину плеч, руки держи наготове. Качни вайпер вправо так, чтобы он начал падать. Затем сделай выпад и поймай снаряд за край у самого пола правой рукой. Из этого положения качни вайпер влево, быстро вернись в исходное положение и без остановки выполни выпад влево, поймав вайпер у пола уже левой рукой. Продолжай раскачивать снаряд вправо-влево в течение 30 сек. Это один повтор — сделай таких три.

Комментарии

38
Владимир
16 февраля 2016 10:13

Мне бы хватило гири и + уличные снаряды.

Павел
09 ноября 2015 13:48

По-моему смысл статьи рассказать о вайпере. Впервые слышу о такой штуке. Но и обойтись без него можно. )))

Андрей
07 сентября 2015 14:42

Вайпер ? - не знал

Добавить комментарий
Показать ещё