6 приспособлений для домашнего спортзала

Представляем тебе 6 необычных приспособлений, с помощью которых можно разнообразить работу с мускулатурой в квартире (привычные турник, штангу и пару гантелей во внимание не берем этого добра у тебя и так навалом).

Фото 1 - 6 приспособлений для домашнего спортзала

1. АМОРТИЗАТОР

Этот длинный кусок резины обеспечит тебе иной, по сравнению со свободными весами, способ создавать сопротивление и поможет разнообразить нагрузки. Особенно если выполнять с его помощью так называемые функциональные упражнения — имитирующие в той или иной мере движения из реальной жизни, а не банальный подъем на бицепс.

Упражнение: выпад с руками над головой

Встань прямо, поставив ноги на ширину таза, и возьми в руки концы амортизатора. Затем левой ногой наступи на амортизатор посередине и подними руки над головой, хорошенько натянув снаряд. Сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад, согнув обе ноги в коленях. Руки при этом постарайся удержать над головой. Вернись в исходное положение и повтори. Выполни 3 подхода по 12 пов­торов, после чего смени ногу.

Фото 2 - 6 приспособлений для домашнего спортзала

2. МЕДБОЛ

Медбол — непревзойденный инструмент для динамической тренировки кора. Бросай его в стену или, если ты живешь на первом этаже или в собственном доме, в пол.

Упражнение: броски в пол

Возьми в чуть согнутые в локтях руки медбол, поставь ноги на ширину бедер и чуть согни их в коленях. Подними мяч над головой и мощным движением, исключительно за счет напряжения мышц живота (руками не помогай!) брось мяч в пол. Поймай его на отскоке, вернись в  исходное положение и сразу же повтори. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Фото 3 - 6 приспособлений для домашнего спортзала

3. ГИРЯ

При выполнении упражнений с этим спортивным снарядом система «рука атлета—гиря» постоянно меняет центр тяжести, чем создает дополнительную и очень полезную нагрузку на кор и мышцы ног.

Упражнение: свинг одной рукой

Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. В правую руку возьми гирю и вытяни ее перед собой, левую отведи в сторону для баланса. Немного согнув ноги в коленях, чуть наклонись вперед и качни гирю в сторону паха. Оттолкнувшись предплечьем правой руки от внутренней поверхности правого бедра, мощно подай таз вперед и разогни корпус — за счет этого гиря по инерции взлетит на уровень плеча. Не помогая движению гири рукой, сопроводи снаряд до самой верхней точки амплитуды и вновь качнись вниз. Сделай 3 подхода по 20-30 повторов, смени руку.

Комментарии

38
Владимир
16 февраля 2016 10:13

Мне бы хватило гири и + уличные снаряды.

Павел
09 ноября 2015 13:48

По-моему смысл статьи рассказать о вайпере. Впервые слышу о такой штуке. Но и обойтись без него можно. )))

Андрей
07 сентября 2015 14:42

Вайпер ? - не знал

Добавить комментарий
Показать ещё