6 главных правил тренировки актера Джейсона Момоа

Что объединяет Конана-варвара и Кхала Дрого из «Игры престолов»? Килограммы мышц, скорость, без которой не выжить в ближнем бою, а также Джейсон Момоа. Ему хорошо удались обе роли, потому что он сам сильный и быстрый. Тренируйся, ешь и отдыхай, как Джейсон, чтобы поскорее присоединиться к нему на вершине пищевой цепочки.
Фото 1 - 6 главных правил тренировки актера Джейсона Момоа

2. Питайся гибко

Ты не можешь быть Конаном все время. Когда Момоа готовился примерить унты Шварценеггера, он питался только куриной грудкой (по одной каждые 2 часа). Кроме нее тренер разрешал парню перекусить бататом, но только тогда, когда тому переставало хватать углеводов для полноценной умственной деятельности. Но роль сделана, и Джейсон перешел на более щадящий вариант диеты: «Побольше постного мяса и овощей, а вечером можно и кружку «Гиннесса», чтобы не свихнуться от стрессов».

3. Торопишься? Работай ногами

«Есть время только на одно упражнение? Тогда приседай со штангой, — советует Момоа. — Приседания не просто усиливают секрецию тестостерона и укрепляют кор. Если ты постоянно делаешь это упражнение, то чувствуешь, как силу набирает все тело». После разминки сделай 5 подходов по 5 повторов в каждом, стараясь выйти в последнем подходе на предельный для тебя вес.

4. Пост и рост

Фото 2 - 6 главных правил тренировки актера Джейсона Момоа

Иногда, когда пытаешься набрать вес, стоит немного поголодать. Во-первых, Момоа говорит, что он обожает углеводы, но отказ от них на несколько дней или даже недель «укрепляет характер». Во-вторых, исследователи из госпиталя Intermountain Medical Center, штат Юта, выяснили, что голодание в течение суток усиливает секрецию гормона роста на 2000%. Кроме того, после поста всегда приятно сесть за стол, который ломится от еды, и как следует отвести душу. Ты это заслужил.

5. Думай об одном

«Если тренируешься и одновременно паришься о делах в офисе, выложиться на полную не получится, — говорит Момоа. — Поверь мне, я сам постоянно наступаю на эти грабли». Чтобы не повторять ошибку Джейсона, делая упражнения, представляй, как работают задействованные мышцы. Таким образом ты не только выкинешь из головы рабочие вопросы, но и заставишь мышцы работать интенсивнее. Подтверждено учеными.

6. За грехи надо платить

Иногда день Момоа начинается так: он встает в 5.30 утра, чтобы пробежать 2,5 км в горку перед завтраком. Актер искупает ошибки вчерашнего вечера: «Я обожаю сигары и выпивку. Но раз позволяешь себе алкоголь, надо сделать все, чтобы эта слабость не сказалась на теле». Нарушил спортивный режим? Установи на беговой дорожке уклон 15% и беги максимально быстро в течение 30 сек. Теперь установи уклон 0% и иди в спокойном темпе 60 сек. Это один повтор. Сделай таких 10. Сделал? Молодец.

Читай также: Тренировка актера Джейсона Момоа

Комментарии

26
Руслан
28 сентября 2016 17:21

Надо попробовать так побегать на беговой дорожке)) функциональный тренинг рулит)

RRR01
01 сентября 2016 10:43

Круто

Андрей
28 августа 2016 6:35

' занятой '

Добавить комментарий
Показать ещё