6 ошибок при высокоинтенсивной тренировке

О, высокоинтенсивные интервальные тренировки! Они сжигают жир, укрепляют мышцы и вообще творят для твоего тела чудеса! Но для этого нужно делать их правильно, а это не так-то просто.
6 ошибок при высокоинтенсивной тренировке

Ошибка первая: надежда на то, что мышцы вырастут чудесным образом

Если твоя единственная цель — нарастить мышцы, то высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) не для тебя. Конечно, они хорошо сжигают жир, но совсем не подходят для обретения объема. Персональный тренер Грегг Брукс советует ВИИТ только для начальной стадии — чтобы сжечь жирок и привести тело в нормальную физическую форму. Для наращивания мышечной массы нужно будет перейти к занятиям с весом и соответствующему питанию.

Решение: «Наращивать массу лучше всего постепенно», — советует персональный тренер Дэнни Фишер. Поэтому будь готов к тому, что это не такой же стремительный процесс, как сжигание жира. Побольше напрягай мышцы — это поможет более быстрому увеличению их объема.

 

Ошибка вторая: слишком долгая тренировка

Когда дело касается ВИИТ, то чем меньше — тем лучше. «На самом деле такая тренировка не должна длиться более получаса, иначе не будет никакого результата», — говорит тренер Бен Камара.

Решение: Очевидно, но факт: ВИИТ должна быть по-настоящему интенсивной. 10 подходов по одной минуте в этом случае равны по эффекту от размеренной езды на велосипеде в течение семи часов — так утверждается в исследованиях, опубликованных в научном издании The Journal of Physiology. Тем самым ты и еще и время сэкономишь: будет когда любоваться в зеркале своим отражением.

 

Ошибка третья: слишком частые тренировки

Поскольку эти тренировки занимают всего полчаса в день, ты решил проводить их каждый день? А вот и зря. «Если ты действительно тренируешься как положено, то, делая это каждый день, ушатаешь мышцы в клочья, им потом очень трудно будет восстановиться», — предостерегает Фишер.

Решение: Тренироваться следует четыре раза в неделю, не чаще. И давать себе как минимум один день для полной разгрузки и отдыха. Ты ведь это заслужил.

 

Ошибка четвертая: технически неправильная тренировка

С ВИИТ ты будешь словно Человек-факел: твой жир будет таять на глазах, но только в том случае, если делать все правильно и в правильное время. Тренировка в конце рабочего дня, конечно, увеличит темп твоего метаболизма, но коснется это только той еды, которую ту употребишь перед сном (а мы надеемся, что ты не наедаешься на ночь).

Решение: Чем раньше начинать тренировку, тем лучше. Ранние занятия сжигают твои запасы жира, как и те калории, которые ты употребишь в течение дня. За полтора часа до начала проглоти ранний завтрак — иначе будет тошнить во время занятий. Как известно, ранние пташки получают самых лучших червяков.

 

Ошибка пятая: неправильная разминка

Начинать ВИИТ без предварительной растяжки — это катастрофа. «Именно по этой причине и случается большая часть травм», — говорит Бен Камара. Так что притормози и разомнись как следует.

Решение: Ты как пионер — должен быть всегда готов. Твое тело должно быть готово к тому, чтобы после разогрева сразу перейти к лютой нагрузке. Поэтому во время растяжки имитируй движения своей основной тренировки, советует Брукс. Так ты обезопасишь себя от травм.

 

Ошибка шестая: избыток снаряжения

Ты хоть и готовишь из себя супергероя, но все его снаряжение тебе вряд ли понадобится. «Это бонус, но целой кучи оборудования тебе не нужно, — уверяет Камара. — Если не угомонишься, то все эти боеприпасы тебя быстро разорят. Тебе это надо?»

Решение: ВИИТ хороши тем, что носят достаточно свободную форму — то есть можно покупать гантели пачками, но тех же результатов можно добиться, и не опустошая кошелек. Есть миллион упражнений, которые можно делать без снаряжения. Главное условие — чтобы они заставляли твое сердце работать на 90% от его возможностей.

Комментарии

6
Совуня
05 октября 2015 12:21

Слишком долгая тренировка.
Увы такие ошибки совершают как только начинающие заниматься в зале спортсмены, так и те, кто уже давно тренируется, особенно велик соблазн сделать более длительной интенсивную тренировку, когда буквально хочется чтобы все было на износ, чтобы были все достигнуть результаты высоких действий и чтобы проявить свой организм. Так высок риск и травму получить и заработать усталость не только мышечную, но и физическую, а после тренировки должна быть лишь легкая усталость, так что с этим принципом совершенно верно дано понятие в статье- не стоит перебарщивать:)

Совуня
05 октября 2015 12:16

Конечно мышцы не вырастают чудесным образом!
Потому только использование таких тренировок в течение длительного времени может дать хоть какой-то более- менее приемлемый результат, а так как все иногда хотят результат быстрее, чем хотелось бы, то и получается что потом пишут, что такое вот быстродействие не дает реально никакой возможности для того, чтобы результат был быстрым и ярким на раз- два - три.
Потому что только упорный труд, работа над собой и желание сделать все для того, чтобы результат дал о себе знать:) и за упорством как раз и стоит та самая грань, за которой спортивные достижения превращаются в новые рекорды!

Anders_82
30 сентября 2015 10:32

А я сегодня убил свои руки, в хлам, мазоли по срывал! Теперь можно забыть про подтягивания и рукоход, на недельку. Просто месяц занимался велосипедом, бегом и плаванием и не подходил к турнику. Сегодня пробежав 3-ку остановившись на площадке и позанимавшись ВИИТ, потом сняв перчатки просто был в шоке. Ну что ж теперь буду тренировать грудь и трицепс, отжиматься на брусьях и от пола. Как то так. А может передохнуть недельку, только поплавать?

Добавить комментарий
Показать ещё