5 железных правил тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

Накачай мышцы, достойные «Спасателей Малибу», вооружившись советами, пожалуй, самого большого трудяги из голливудских качков.
Фото 1 - 5 железных правил тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

Пока ты бил баклуши Скала, как видно по трейлеру новых «Спасателей Малибу», времени даром не терял. По данным журнала Forbes Дуэйн Джонсон — один из самых популярных актеров последних лет. За последний год он сыграл Хоффа в «Спасателях Малибу», снялся в продолжении серии «Форсаж», согласился на роль в ремейке «Джуманджи» и заработал на всем этом, ни больше ни меньше, 31 миллион долларов. При этом Джонсон остается культовой фигурой в фитнесе с 10 миллионами подписчиков в Twitter и 50 миллионами в Instagram.

Помимо съемок и бесконечных тренировок, он также выпустил мобильное приложение — будильник Rock Clock, пробуждающий тебя мотивирующими сообщениями. И да, в нем нет кнопки Snooze — по словам Скалы, жизнь не дает поблажек! Если ты совсем суров, можешь настроить приложение так, как его настраивает сам Скала — тебя ждут незабываемые подъемы в пять утра под звуковое сопровождение с голосом самого Дуэйна Джонсона, говорящего «бип-бип». Думаешь, сдюжишь? Посмотри на принципы, которыми руководствуется Джонсон в тренировках:


1. Поддержание формы — для сопляков

Джонсону 42 года, и он явно не планирует останавливаться на достигнутом. «Я тренируюсь не для того, чтобы поддерживать форму, а для того, чтобы улучшать ее. Когда тебе за тридцать, твои мышцы только набирают полную силу, так что ты можешь добиться потрясающих результатов». Ученые поддерживают эту точку зрения: по научным данным, ты можешь за 16 недель увеличить силу мышц на 80%, даже разменяв пятый десяток. Впрочем, обращай внимание на боль после тренировок. «Это способ твоего тела сказать: «Что-то не так». Стоит прислушаться».

2. Выбирай правильную музыку

Дуэйн Джонсон не начинает тренировку, не надев наушники. «Музыка нужна, чтобы отключить все прочие звуки. Когда шум прекращается, остаешься только ты и твои собственные рекорды, которые нужно побить, — это помогает сосредоточиться. 95% всей музыки на моей тренировке — это хардкор-хип-хоп. Остальные 5% — Metallica и Disturbed».

3. Налегай на кардио

Кардиотренировки могут казаться скучноватыми, но Джонсону деваться некуда. «Когда ты должен полфильма щеголять в набедренной повязке тебе необходимо сжигать жир. Я выполняю кардио по 30-35 минут каждое утро: просыпаюсь, пью кофе и иду к эллиптическому тренажеру. Плюс я пью примерно литр воды до завтрака». Имей в виду, тренировки на пустой желудок увеличивают скорость сжигания жира на 20%.

4. Бери от разгрузочных дней все

Для роли Геракла Джонсон тренировался дважды в день шесть дней в неделю в течение двух лет — можно сказать, он честно заработал разгрузочные дни. «Пицца, пирожные, блины — мои олимпийские разгрузочные дни выглядели довольно абсурдно. Я ел столько, сколько мог в себя впихнуть». По данным The American Journal of Physiology, высококалорийные блюда увеличивают выработку лептина, гормона, контролирующего аппетит, на 30%. «Иногда, конечно, я позволяю себе чит мил в виде текилы, — добавляет он, — Раньше я пил «из горла», но сейчас я медленно потягиваю ее. Хотя, чего уж греха таить, иногда пью из бутылки. Бывают и такие дни».

5. Жми по максимуму

Джонсон признает: его успех, как актера — результат усилий многих людей. «У меня прекрасная команда, тренер и диетолог». «Деньги не падают с неба. Однако, есть базовые принципы, следование которым всегда ведет тебя в правильном направлении: тренируйся жестко, тренируйся упорно, жми по максимуму, выкладывайся, и все получится».

Комментарии

3
Алексей
21 февраля 2017 16:22

Насколько я знаю, в 26 лет он получил серьёзную травму позвоночника (крест на спортивной карьере) и спал на матрасе который нашел на помойке. А теперь это звезда мирового масштаба. Вывод только один - каждый кузнец своего счастья!

Андрей
17 февраля 2017 13:59

Актер он так себе, но форма у него выдающаяся

Александр
15 февраля 2017 22:52

Хорошая статья, однако есть неточности: в Инстаграм у Рока не 50 миллионов подписчиков, а 77 миллионов с копейками. И ему не 42 года , а 44.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.