50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

Голливуд — не только фабрика грез, но и фабрика мышц, где из вполне заурядных тел актеров лепят рельефы мечты.
Фото 1 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

03

Дэниел Крейг, 46, Великобритания

Дэниел Крейг

Чем известен В основном эффектными появлениями из моря.
Действующий агент Это первый Бонд со времен Коннери, который сверкал мышечной массой во франшизе. Тренировки Крейга включали два часа компаундных упражнений плюс много времени в бассейне (и, мы полагаем, исполненных собственного достоинства выходов из воды).

Фото 2 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

02

Том Харди, 36, Великобритания

Том Харди

Чем известен Пугающими размерами.
Масса плюсов Массивный Бейн, которого Харди сыграл в фильме «Темный рыцарь: Возрождение», нарушил предубеждения Голливуда относительно размеров звезды. «Подготовка Тома к роли Бейна включала не только создание впечатляющей внешности, но и формирование реальной силы всего тела, каждой его мышцы», — гордо сообщает его тренер Патрик Монро.
Терроризируй торс Одним из ключевых упражнений в подготовке Тома был этот комплекс отжиманий. Используй его, чтобы накачать нечеловеческие плечи и грудь больше, чем у Памелы Андерсон, не покидая комфортной гостиной.

Сильный пол

Пройди этот круг 4 раза, отдыхая между упражнениями по 45 секунд и полностью восстанавливаясь после каждого круга.

Круг 1 10 повторов каждого упражнения (стоя на коленях)
Круг 2 Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках)
Круг 3 Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч)
Круг 4 Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела)

Алмаз

1. Алмаз

Сведи большие и указательные пальцы в форму драгоценного камня. Опусти грудь к центру алмаза, потом вернись назад. Дыши яростно.

Квадрат

2. Квадрат

Расположи ладони на ширине плеч. Держи локти прижатыми, двигая тело, чтобы максимально нагрузить свои трицепсы.

Прямоугольник

3. Прямоугольник

Поставь ладони широко, чтобы, когда ты приблизишь грудь к полу, твои руки, грудь и пол образовали прямоугольник.

Орел

4. Орел

Начни в той же позиции, что и выше, но на этот раз разведи пальцы и отверни их в стороны. Превозмогай боль.

Конг

5. Конг

Займи позицию для отжиманий на кулаках, руки на ширине плеч. Опусти грудь к полу, сложив локти на манер ног кузнечика. Это максимально нагрузит твои плечи.

Фото 3 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

01

Джейсон Стетхэм, 45, Великобритания

Джейсон Стетхэм

Чем известен Главный актер экшн-фильмов своего поколения. Просто Царь.
Стал легендой жанра С «Перевозчика», вышедшего в 2002 году, Стетхэм снялся в 22 экшн-фильмах, включая двух «Неудержимых» и пару «Адреналинов». Говорят, при мысли об этом Чак Норрис нервно теребит бороду.
Так говорит Стетхэм… Будь собой. «Я не хожу во все эти богатые залы с современными тренажерами», — говорит он. Что он умеет делать хорошо, так это потеть по старинке…

Большая пятерка-55

Стетхэм использует метод «Большая пятерка–55» (Big 5-55), чтобы набрать силу, необходимую для победы над «бандитами» (так он называет других претендентов на свои роли). Секрет тренировки нам раскрыл тренер Дэн Джон. Отдыха не предполагается, в идеальном случае ты должен работать без остановки до конца занятия, причем выполнять упражнения нужно на пределе скорости, но сохраняя правильную технику, так что пусть веса будут достаточно легкими. Ты же пока еще не самый накачанный парень в Голливуде.

Пройди 10 кругов из этих 5 упражнений. Начни с 10 повторов каждого упражнения, сбавляя количество повторов на 1 после каждого выполненного круга. То есть сделай по 10 повторов в первый раз, по 9 — во второй и так далее. Всего получится по 55 повторов каждого упражнения.

Фронтальные приседания

1. Фронтальные приседания
Положи штангу на передние дельты, взяв штангу сверху и скрестив руки. Приседай, пока бедра не станут параллельны полу, держи спину прямо. Вернись в исходное, повтори.

Подтягивания

2. Подтягивания
Чтобы накачать спину для большого экрана, хватай турник широким хватом сверху. Подтягивайся, сводя лопатки, пока подбородок не станет выше турника. Теперь опускайся вниз, пока не выпрямишь руки. Если сил не хватает, попроси партнера помочь, держа тебя за ноги.

Отжимания с уклоном

3. Отжимания с уклоном
Возьми 1 большую коробку и 2 маленьких, примерно на 30 см ниже. Поставь руки на маленькие коробки, а ноги на большую. Теперь выполняй отжимания. Промежуток между коробками под твоими руками дает возможность опускаться глубже в нижнем положении, чтобы сильнее накачать грудные мышцы.

Подъем штанги на грудь

4. Подъем штанги на грудь
Поставь ноги под штангу и возьми ее широким хватом. Оттолкнувшись от пола ногами, мощно разогни корпус и вырви штангу вверх. Быстро подсядь под штангу и поверни локти вперед, чтобы поймать ее на плечи. Выпрями ноги. Это один повтор. Удачи.

Колени к локтям

5. Колени к локтям
Повисни на турнике или кольцах в наполовину подтянувшемся положении — локти под прямым углом. Это последнее упражнение нагрузит твои руки и пресс. Теперь подними колени, чтобы они коснулись локтей. Задержи, потом медленно опусти обратно, чтобы тело не начало раскачиваться. Стетхэм не одобряет раскачивания.

Комментарии

170
Андрей
23 мая 2016 14:23

Самый главный кумиры это наши деды и бабушки которые прошли Великую отечественную, которые работали по 18 часов в сутки, голодовали месяцами, убивали столько фашистов что немцы когда узнавали количество русских просто в ужас входили, что нас было на столько мало. В 14 лет пойти на фронт и не забоятся убивать, вот это герои всех времен и народов!!!!

GROG
22 мая 2016 11:12

Я вот сам по себе и не надо ни на кого похожим быть,надо быть самим собой.....

Совуня
20 мая 2016 13:43

Молодцы мужчины! Они конечно за собой следят во многом благодаря тому что у них в контрактах прописано как они должны выглядеть и от внешней их привлекательности тоже зависит как и какие роли и контракты с именитыми парфюмерными и косметическими Фирмами они получат, да и вообще выбрать их сможет на следующий фильм режиссер или нет тоже зависеть будет от того, насколько человек будет красиво и стильно выглядеть, так что работа над собой у этих товарищей в крови и им ничего не остается делать как соответствовать своему статусу!

Добавить комментарий
Показать ещё