50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

Голливуд — не только фабрика грез, но и фабрика мышц, где из вполне заурядных тел актеров лепят рельефы мечты.
Фото 1 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

10

Дуэйн Джонсон, 42, США

Дуэйн Джонсон

Чем известен Скала мышц.
Большой человек в кино Говорят, его голова имеет форму и размер его бицепса (или наоборот, что, впрочем, неважно).
За кулисами Любимое упражнение Дуэйна — «складной нож» с фитболом. Прими положение как для отжиманий, только ноги поставь на фитбол. Не прогибая спины, подтяни колени к плечам, подкатывая ногами фитбол. Откати фитбол назад в начальную позицию. Повтори 12 раз. Делай 2-3 раза в день. «Разрабатывает все группы мышц», — мечтательно улыбается Скала.

Фото 2 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

09

Хью Джекман, 45, Австралия

Хью Джекман

Чем известен Силой уровня «Х».
Мышцы в квадрате Цель Джексона в фильмах про «Росомаху» — выглядеть так же мощно, как герой комиксов, но без компьютерной графики (другими словами — набрать нечеловеческую форму).
Фитнес хищника Он держит у кровати пару белковых коктейлей на случай, если проснется голодным, а бывало, уплетал по три курицы за раз, получая более 6000 ккал в день. Что ж, если хочешь быть размером с мутанта, надо заморить червячка. Каждая тренировка Хью длится 2 часа. Она начинается с 20–40-минутной разминки (подтягивания, приседания, пресс), затем начинаются тренажеры: гребной, вело-, эллиптический и, наконец, боксерский Boxmaster. Можешь попробовать прогуляться в фитнес-клубе по тому же маршруту.

Фото 3 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

08

Тэйлор Лотнер, 22, США

Тэйлор Лотнер

Чем известен Волк-тинейджер.
Резв и молод Как и все юноши, Тэйлор — максималист во всем. В жиме штанги лежа, например, он выбирает вес на 20–30% больше, чем может поднять: поднимает и опускает снаряд с подстраховкой партнера, заставляя свои мышцы привыкать к огромным весам. Конечно, без подготовки с такими упражнениями шутки плохи (шпингалеты могут не выдержать), но если ты уже крепок, но хочешь стать еще круче, — попробуй.

Фото 4 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

07

Крис Эванс, 32, США

Крис Эванс

Чем известен Вырастил 10 кг мышц за 3 месяца.
Капитан, подтянитесь! «Мы брали по две группы мышц: например, спина и грудь или бицепсы и трицепсы, — рассказывает Крис, — и буквально крушили их в течение двух часов. А потом восстанавливались, работая над прессом». А на следующий день тренировка обрушивалась на следующие группы, и так каждый день без выходных. Подробности здесь.

Фото 5 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

06

Райан Рейнольдс, 37, Канада

Райан Рейнольдс

Чем известен Самой низкой долей жира в теле в Лос-Анджелесе.
Менять на лучшее, сжигать жир Одновременно с переходом от Скарлетт Йоханссон к Блейк Лайвли, Рейнольдс понизил долю жира в теле до 5% (если, конечно, он нам не врет).
Как он этого добился Его тренер Бобби Стром все приписывает диете: «Если есть каждые 2-3 часа, телу не нужно будет откладывать жир про запас», — говорит он. Вот как можно осветить свой метаболизм светом «Зеленого Фонаря».

Прожигатель жира

Эта тренировка, разработанная персональным тренером Джейми Сойером (jamiesawyer.co.uk), работает на сжигание жира как во время, так и после выполнения упражнений. Она поможет тебе стать подтянутым и полным сил. «Эффект «дожигания» от этой тренировки длится два дня», — уверен Сойер.

В каждом упражнении — три подхода на время, за которое ты должен выполнить максимальное количество повторов. Запиши количество повторов, выполненных тобой в каждом цикле одного упражнения, и переходи к следующему. Каждый раз пытайся побить прежние показатели.

Неделя 1 30 сек. работа / 20 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 120 секунд
Неделя 2 Увеличить вес на 10%. 30 сек. работа / 20 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 120 секунд
Неделя 3 35 сек. работа / 15 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 110 секунд
Неделя 4 Увеличить вес на 10%. 35 сек. работа / 15 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 110 сек.
Неделя 5 45 сек. работа / 15 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 90 секунд

Швунг с гантелями

1. Швунг с гантелями

Встань в стойку с гантелью в каждой руке. Гантели держи на уровне плеч. Слегка согни ноги в коленях, после чего, помогая себе ногами, вытолкни гантели над головой. Вернись в исходное. Повтори.

Тяга гантелей в наклоне

2. Тяга гантелей в наклоне

С гантелью в каждой руке, ладони внутрь, согни бедра и колени, пока спина не станет почти параллельна полу. Руки должны висеть прямо вниз. Напряги мышцы спины, чтобы подтянуть гантели к груди. Вернись в исходное и повтори.

Выбросы с гантелями

3. Выбросы с гантелями

Держи гантели на уровне ушей, согнув руки в локтях, ладони внутрь. Согни ноги в коленях и опустись в полуприсед. Мощно выпрями ноги и вытолкни гантели вверх.

Рывок с гантелями

4. Рывок с гантелями

Поставь ноги шире плеч, согни их и наклонись за гантелью. Держи спину прямо. Резко оттолкнись ногами и тяни гантель вверх. Закончи, подняв снаряд до подбородка. Вернись в исходное и повтори. Смени руку.

Фото 6 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

05

Брэд Питт, 50, США

Брэд Питт

Чем известен Ему 50, но он все еще Брэд Питт.
Завтрак с Джоли Помнишь его сухое тело в «Бойцовском клубе»? Вот рецепт: шесть яичных белков плюс 75 г овсянки на завтрак — отличное начало дня. Подробнее о его тренировках — в этой статье. Там же тебя ждет захватывающий рассказ о том, как Питт стал Ахиллесом для фильма «Троя» — еще одно впечатляющее доказательство того, что нет предела совершенству.

Фото 7 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

04

Крис Хемсворт, 30, Австралия

Крис Хемсворт

Чем известен Божественной силой Тора.
Он никогда не тягал веса… Пока не сменил форму серфера из «Дома и на выезде» (2005) на тело скандинавского божества. Можешь попробовать собрать свой личный молот и ежедневно обрушивать его во дворе на несчастную старую покрышку. Но если тебе лень заморачиваться, повинуйся слову Божьему: «Махи тяжелой гирей заменят тебе молот». Аминь.

Дальше:
Дэниел Крейг

Комментарии

170
Андрей
23 мая 2016 14:23

Самый главный кумиры это наши деды и бабушки которые прошли Великую отечественную, которые работали по 18 часов в сутки, голодовали месяцами, убивали столько фашистов что немцы когда узнавали количество русских просто в ужас входили, что нас было на столько мало. В 14 лет пойти на фронт и не забоятся убивать, вот это герои всех времен и народов!!!!

GROG
22 мая 2016 11:12

Я вот сам по себе и не надо ни на кого похожим быть,надо быть самим собой.....

Совуня
20 мая 2016 13:43

Молодцы мужчины! Они конечно за собой следят во многом благодаря тому что у них в контрактах прописано как они должны выглядеть и от внешней их привлекательности тоже зависит как и какие роли и контракты с именитыми парфюмерными и косметическими Фирмами они получат, да и вообще выбрать их сможет на следующий фильм режиссер или нет тоже зависеть будет от того, насколько человек будет красиво и стильно выглядеть, так что работа над собой у этих товарищей в крови и им ничего не остается делать как соответствовать своему статусу!

Добавить комментарий
Показать ещё