50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

Голливуд — не только фабрика грез, но и фабрика мышц, где из вполне заурядных тел актеров лепят рельефы мечты.
Фото 1 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

20

Уилл Смит, 45, США

Уилл Смит

Чем известен Он — легенда.
Великий боксер Для съемок в фильме «Али» Смит набрал форму, близкую к параметрам боксера. Помогли ему в этом пробежки на 8 км шесть дней в неделю, тренировки по боксу (2 часа 2 раза в неделю) и качалка. С Уиллом работал Даррел Фостер, бывший тренер Шугар Рэй Леонарда (олимпийского чемпиона и чемпиона мира в полусреднем, среднем и полутяжелом весе). В качалке базовым упражнением был жим лежа. Сначала — 3 сета по 10 повторов; в каждом последующем сете вес штанги нарастал, но все равно не выходил за 70% от максимального веса, который Смит мог поднять один раз (конкретно это 60, 80 и 100 кг). Потом он делал 6 сетов по 1 повтору, каждый раз беря вес на 5% больше предыдущего. Стартовый вес составлял не менее 80% от одноповторного максимума — «лестница Уилла» в этой части тренировки была такой: 140, 150, 160, 165, 170 и 175 кг. Следующий шаг — эти же 6 сетов, но в обратном порядке. Заканчивал актер 2 сетами по 5 повторов со 140-килограммовой штангой. И наконец, в качестве заминки, — 60 кг до отказа.

Фото 2 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

19

Джерард Батлер, 44, Великобритания

Джерард Батлер

Чем известен Царя Леонида проще узнать не по лицу, а по прессу.
Прибавляй Тренер Марк Твайт разработал для Батлера жесткую тренировку (подтягивания, становая тяга и упражнения с гирями) — всего 300 повторов. Джерарду еще повезло, что фильм не назывался «500 спартанцев». Подробнее тренировка Батлера разобрана в этой статье (но учти: даже сам актер говорит, что это был перебор).

Фото 3 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

18

Ченнинг Татум, 34, США

Ченнинг Татум

Чем известен Сжиганием жира.
Личная история «Супер Майк» (2012) казался выставкой достижений голливудского железа, но это впечатление обманчиво — Татум как раз предпочитает тренировки с собственным весом. Он использует взрывные подтягивания, запрыгивания на ящик и отжимания на брусьях, чтобы задействовать и быстрые, и медленные мышечные волокна — и получить в результате не только массу, но и рельеф.

Фото 4 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

17

Вин Дизель, 46, США

Вин Дизель

Чем известен Отлично смотрится в майке-алкоголичке.
Не зацикливайся на одном В своей дозвездной жизни попробовал многое и даже работал вышибалой в ночном клубе, но в кино быть просто шкафом мышц мало, поэтому Вин дополнил свою классическую качалку йогой: «Я хочу быть похожим на пантеру, хочу быть резким, быстрым, гибким».

Фото 5 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

16

Мэттью Макконахи, 44, США

Мэттью Макконахи

Чем известен В свободное от получения «Оскара» время оголяет торс в фильмах для женщин.
Экспериментируй Если ты вдали от дома — это не предлог пропускать тренировку. В отелях Макконахи использует мебель или скульптуры как веса. Напряги воображение и попробуй понять, что имел в виду Шекспир, когда говорил, что весь мир — качалка, а предметы в нем — тренажеры (или это все же сказал наш фитнес-редактор?).

Фото 6 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

15

Генри Кэвилл, 31, Великобритания

Генри Кавилл

Чем известен Человек из стали.
Тело: перезагрузка Чтобы стать суперменом, Кэвилл нанял все того же тренера Марка Твайта, который вооружил «300 спартанцев» их фирменными кубиками.
Калории криптонита Для строительства нового Супермена Твайт использовал тренировку из ста повторов. Тренер утверждает, что ключ к успеху в способе восстановления: когда заканчиваешь упражнение, сделай восемь медленных вдохов и выдохов через нос. А потом сразу переходи к следующему, чтобы держать мышцы в определенной зоне выделения молочной кислоты.

Мы крепче стали

Выполняй по порядку, для упражнений с весами используй 16-килограммовую гантель или гирю. Сделай 25 повторов каждого упражнения (и не забудь о дыхании в перерывах).

Приседания с отягощением

1. Приседания с отягощением

Поставь ноги чуть шире плеч и держи вес в руках, как показано. Будь готов к взлету. Опускай бедра вниз и присядь как можно ниже. Вернись в начальное положение.

Мах гирей

2. Мах гирей

Пусть гиря висит в твоей руке. Согни колени, отклонись назад и махни гирей так, чтобы она оказалась между ног. Напряги ягодичные мышцы и подай бедра вперед, выталкивая гирю на уровень плеч. Опусти снаряд вниз и повтори.

Берпи

3. Берпи

Поставь ноги чуть шире плеч. Присядь на корточки и поставь руки на пол. Сделай резкий выпад ногами назад и прими положение упора лежа, затем сразу же сделай обратное движение и прыгай вверх.

Сигнальщик

4. Сигнальщик

Поставь ноги вместе, руки вдоль туловища. Подними обе руки вверх одновременно и быстро поставь ноги врозь. Без паузы сделай обратное движение. Осталось всего 24 повтора…

Фото 7 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

14

Джо Манганьелло, 37, США

Джо Манганьелло

Чем известен Мышечной массой.
Впечатляющая статистика Звезда сериала «Настоящая кровь», Манганьелло сократил долю жира в теле с 18 до 8% за шесть месяцев с помощью сочетания тренировок с легкими весами и большим количеством повторов, а также интенсивных кардио-тренировок. А вот тренировку, превратившую его в гору мускулов, ты найдешь здесь (не поленись, оно того стоит).

Фото 8 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

13

Марк Уолберг, 42, США

Марк Уолберг

Чем известен Отменными кубиками, сомнительным рэпом (поищи в сети группу Funky Bunch).
В лучшей форме Для фильма «Кровью и потом: анаболики» он набрал 9 кг мышц за два месяца. Как? Записывай. Завтрак: омлет, каша, банан. Тренировка. Гейнер. Через час — куриная грудка с киноа и коричневым рисом. Обед: цыпленок-гриль, паста с макаронами из цельнозерновой муки и шпинатом. Сон. Рыба с салатом. Ужин: рыба с пюре, спаржа, салат. Гейнер перед сном.

Фото 9 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

12

Райан Гослинг, 33, Канада

Райан Гослинг

Чем известен Снится девушкам.
Самый сексуальный мужчина планеты (так говорят коллеги из Cosmopolitan) В ранних картинах он был худощавым гиком. А потом стал упражняться с тяжелыми весами и небольшим количеством повторов, сочетая эти упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками на сердечно-сосудистую систему. Учись — скоро твоя очередь быть самым сексуальным.

Фото 10 - 50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

11

Кристиан Бейл, 40, Великобритания

Кристиан Бейл

Чем известен Легко меняет амплуа — от качка до дрища и обратно.
Тело его жизни Бейл скинул 28 кг для своей роли в фильме «Машинист» с помощью «диеты» из кофе, тунца и яблок, а потом быстро набрал 45 кг мышечной массы, чтобы сыграть Бэтмена. Что думают о таких скачках диетологи и тренеры, мы тебе рассказывали еще в 2012 году, но готовы напомнить (ищи на нашем сайте по запросу «Бейл»).

Комментарии

170
Андрей
23 мая 2016 14:23

Самый главный кумиры это наши деды и бабушки которые прошли Великую отечественную, которые работали по 18 часов в сутки, голодовали месяцами, убивали столько фашистов что немцы когда узнавали количество русских просто в ужас входили, что нас было на столько мало. В 14 лет пойти на фронт и не забоятся убивать, вот это герои всех времен и народов!!!!

GROG
22 мая 2016 11:12

Я вот сам по себе и не надо ни на кого похожим быть,надо быть самим собой.....

Совуня
20 мая 2016 13:43

Молодцы мужчины! Они конечно за собой следят во многом благодаря тому что у них в контрактах прописано как они должны выглядеть и от внешней их привлекательности тоже зависит как и какие роли и контракты с именитыми парфюмерными и косметическими Фирмами они получат, да и вообще выбрать их сможет на следующий фильм режиссер или нет тоже зависеть будет от того, насколько человек будет красиво и стильно выглядеть, так что работа над собой у этих товарищей в крови и им ничего не остается делать как соответствовать своему статусу!

Добавить комментарий
Показать ещё