5 упражнений для успешного марафона

Решил принять участие в полумарафоне? Тогда держи упражнения, которые помогут ускорить процесс подготовки к забегу.
Фото 1 - 5 упражнений для успешного марафона

Благодаря этой тренировке ты быстро улучшишь технику бега, станешь выносливее и суше, а также научишь организм восстанавливаться в кратчайшие сроки.

Фото 2 - 5 упражнений для успешного марафона

1. Стань быстрее

Махи руками

Согни руки в локтях и максимально быстро делай махи руками вдоль корпуса в течение 30 секунд. Затем сразу переходи ко второму пункту программы — отдых между упражнениями в этой тренировке не предусмотрен.

Зачем Это упражнение улучшит технику бега в интервальном режиме, так как в спринте мощная и быстрая работа руками важна не меньше работы ног. Правильное реверсивное движение руками увеличит мощность каждого шага.

Фото 3 - 5 упражнений для успешного марафона

2. Повысь выносливость

Упражнение «24»

Сцепи руки за затылком, поставь ступни на ширину плеч и сделай 24 приседания (в ниж­ней точке бедра параллельны полу). Затем сразу выполни 24 выпада назад (12 правой ногой и 12 — левой). Продолжи, без отдыха сделав 24 выпрыгивания из приседа. И заверши упражнение, задержавшись в положении полуприседа (бедра тоже параллельны полу) на 24 сек. Если остались силы, повтори еще раз.

Зачем Это упражнение научит тебя противостоять утомлению при интенсивном и продолжительном беге. Ты получаешь все: тренировку сердечно-сосудистой системы, мышечную выносливость и плиометрику.

Дальше:
Жги жир

Комментарии

29
Александр
27 октября 2015 23:06

мне интересно) вот тут комментируют, что суперский тренинг, включат в программу... в какую?))
ну да ладно.
у меня вопрос: кто выполнял пятый пункт на беговой дорожке?)))))))) уверен, что тут таких нет, ибо попытавшиеся в больничке))) вы попробуйте бежать почти на максимуме, а потом соскочить с беговой дорожки!!)))))))))))) а уж про 100% вообще молчу... лично мне быстрее 15 км/ч бежать на беговой дорожке страшно: если вдруг запнёшься или что - улетишь нафек))))))
ни о каком спрыгивании с дорожки во время максимального ускорения и не думайте!!!!! автор из благих побуждений угробит вас нафиг.

Михаил
17 ноября 2014 16:28

приму к сведению - пока только 5 км бегаю.. есть желание марафон осилить...

Андрей
25 сентября 2014 9:32

отличная статья - сегодня же включу в свою программу

Добавить комментарий
Показать ещё