5 упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Как с раннего утра запустить обмен веществ на полную катушку, а также как активизировать все группы мышц, чтобы как можно эффективнее и быстрее жечь калории в течение дня?

Инструкция
Тренируйся 3 дня в неделю, отдых между сессиями не меньше 1 дня. Разминка включена в список упражнений под номером 1.

1. Разминка

Фото 1 - 5 упражнений для сжигания жира в домашних условияхСкалолаз с медболом

Кожаный медбол 7 кг

Суть этой разминки — включение в активную работу больших мышц нижних конечностей, благодаря чему усиливается кровообращение. Лучшее начало жиросжигающей тренировки сложно придумать.

Скалолаз с медболом

1. Прими упор лежа, поставив ладони на медбол, как на фотографии. Напряги мышцы кора и груди, а затем подтяни правое колено к мячу.

2. Быстро поменяй правую и левую ногу местами, стараясь при этом не сильно поднимать таз вверх. Выполняй упражнение в течение 30 с. Это один подход. Сделай таких 4, отдыхая между ними по 1 мин.


2. Мышцы груди и кор

Фото 2 - 5 упражнений для сжигания жира в домашних условияхОтжимания на гантелях

Гантели с деревянными ручками

Отжимаясь на гантелях, ты увеличиваешь амплитуду, опускаясь ниже. Таким образом ты сильнее задействуешь грудные мышцы. Кроме того, на опорах тяжелее удерживать равновесие, поэтому твой кор тоже работает на повышенных оборотах.

Отжимания на гантелях

1. Прими исходное положение, руки на поставленных вертикально гантелях. Напряги мышцы кора.

2. Медленно опустись вниз до тех пор, пока твоя грудь не окажется на 3 см ниже твоих кистей. Затем вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов — это будет один подход. Ты должен сделать всего 3 таких, с перерывом в 1 мин. между ними.

Комментарии

146
Сергей
30 июля 2016 1:53

Я согласен со скакалкой, но блин в домашних условиях у нас у всех конечно же есть велотренажёр,а так же гребной тренажёр и купить их очень просто и все могут. Не знаю как гребной тренажёр действует, но судя по картинке, можно использовать резиновые петли, что бы было на подобии и задействовались те же мышцы.

сергей
11 июля 2016 9:19

Попробуем чего-нибудь

GROG
10 июля 2016 11:44

Нормальный подход!эффективно!

Добавить комментарий
Показать ещё