5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.
Фото 1 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Кали. Удар кулаком с разворота

Мышцы:кор, ягодичные, грудные

Шаг 1. Правильная подготовка — это наше всё! Сделай левый джеб в голову противника, отвлекая его внимание, одновременно делая зашаг левой стопой внутрь.

Шаг 2. Из этой позиции начни вращать свое тело. Движение должно стартовать со ступней, затем перейти в таз так, чтобы сразу твои намерения не бросились противнику в глаза. Правую ногу оторви от пола и поведи ее бедром наружу, усилив вращение.

Шаг 3. Выбрось почти прямую правую руку по дуге в область головы соперника. Бей не тыльной поверхностью кулака, а его ребром — так и удар получится жестче, и ты не сломаешь себе кости. Заверши движение, вернувшись в боевую стойку.

Тебе нужна: мощь чемпиона

Этот прием пришел к нам из филиппинской системы самозащиты и представляет собой эффективную передачу усилия через ногу и кор в руки. Один из лучших способов совершать подобное — регулярное выполнение свингов с гирей. Гиревые упражнения, как ничто другое, учат тебя правильно передавать усилие от одной половины тела к другой. Научишься, станешь очень опасным и мощным бойцом.

Фото 2 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Свинги с гирей

А. Поставь ноги на ширину плеч и возьми гирю в правую руку. Сохраняя спину прямой, качни снаряд назад в сторону паха, немного согни ноги в коленях и наклонись. Приготовься напрячь ягодицы и подать таз вперед.

Б. Начав с мощного движения таза, вытолкни гирю вверх на уровень головы. В верхней точке быстро перехвати рукоять левой рукой и вернись в нижнюю точку свинга. Не останавливаясь, повтори движение.

Выполни максимум повторов за 1 минуту. Отдохни 90 секунд и повтори. Всего нужно сделать 3 подхода.

Комментарии

27
Макс
21 февраля 2017 14:05

Забавно. Но совершенно бессмысленно и не практично.

Василий
20 февраля 2017 22:23

В лифте думаю удобно пробивать в район печени. А так, сама тренировка понравилась

Алексей
20 февраля 2017 20:37

Всё красиво, но только в кино. На улице всё намного прозаичней!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.