5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.
Фото 1 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Кали. Удар кулаком с разворота

Мышцы:кор, ягодичные, грудные

Шаг 1. Правильная подготовка — это наше всё! Сделай левый джеб в голову противника, отвлекая его внимание, одновременно делая зашаг левой стопой внутрь.

Шаг 2. Из этой позиции начни вращать свое тело. Движение должно стартовать со ступней, затем перейти в таз так, чтобы сразу твои намерения не бросились противнику в глаза. Правую ногу оторви от пола и поведи ее бедром наружу, усилив вращение.

Шаг 3. Выбрось почти прямую правую руку по дуге в область головы соперника. Бей не тыльной поверхностью кулака, а его ребром — так и удар получится жестче, и ты не сломаешь себе кости. Заверши движение, вернувшись в боевую стойку.

Тебе нужна: мощь чемпиона

Этот прием пришел к нам из филиппинской системы самозащиты и представляет собой эффективную передачу усилия через ногу и кор в руки. Один из лучших способов совершать подобное — регулярное выполнение свингов с гирей. Гиревые упражнения, как ничто другое, учат тебя правильно передавать усилие от одной половины тела к другой. Научишься, станешь очень опасным и мощным бойцом.

Фото 2 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Свинги с гирей

А. Поставь ноги на ширину плеч и возьми гирю в правую руку. Сохраняя спину прямой, качни снаряд назад в сторону паха, немного согни ноги в коленях и наклонись. Приготовься напрячь ягодицы и подать таз вперед.

Б. Начав с мощного движения таза, вытолкни гирю вверх на уровень головы. В верхней точке быстро перехвати рукоять левой рукой и вернись в нижнюю точку свинга. Не останавливаясь, повтори движение.

Выполни максимум повторов за 1 минуту. Отдохни 90 секунд и повтори. Всего нужно сделать 3 подхода.

Комментарии

21
Виктория
06 сентября 2016 22:37

А больше всего мне понравился муай-боран, разящий локоть, зрелищный прием..

Виктория
06 сентября 2016 22:22

Не могу судить объективно об эффективности этих приемов. но фотографии получились очень эффектные и красивые, глаз не оторвать.. Даже если и не применять эти приемы в драке, то по крайней мере тело будет сильное, выносливое и красивое)))

Андрей
06 сентября 2016 14:38

эффектно

Добавить комментарий
Показать ещё