5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.

Русское боевое искусство «Система». Удар подкатом

Мышцы: квадрицепсы, кор, спина

Фото 1 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Шаг 1. Тебе необходимо совершить кувырок по диагонали относительно соперника. Делая кувырок, старайся не разбрасывать руки и ноги по сторонам, дабы занимать минимум пространства. Подкатившись к оппоненту, как показано на фото, возьмись левой рукой за его левую лодыжку.

Фото 2 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Шаг 2. Для увеличения мощности подката направляй движение рук и ног к центру тела, закручивая себя еще сильнее. Достигнув цели, используй набранную центробежную силу и ударь правой ногой по ближней ноге соперника.

Шаг 3. Используя получившийся рычаг, поверг­ни соперника наземь. Учитывая выгодную позицию, можешь закончить атаку болевым приемом на колено или лодыжку.

Тебе нужен: глобальный атлетизм

Совершаемый подкат заставляет твое тело действовать необычным, но крайне эффективным способом. Попробуй это упражнение (пусть оно и похоже на йогу), чтобы заставить свое тело поработать на все 360 градусов. Главное, не забывай дышать. Сэм Бенсон, инструктор «Системы»: «Когда ты делаешь глубокий вдох и задерживаешь дыхание, твое тело до выдоха становится значительно жестче, менее гибким».

Фото 3 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Крутящийся краб

А. Встань в упор лежа на кулаках. Теперь начни, переступая ногами, обходить руки по кругу справа. Кулаки держи на месте и позволь своему телу изгибаться и проворачиваться следуя движению. В заключающей стадии провернись вокруг своей оси так, чтобы оказаться в положении Б.

Б. Теперь двигайся в обратном порядке, чтобы аккуратно вернуться в исходное положение. Если сразу не получится, не расстраивайся: даже небольшая амплитуда в этом упражнении уже здорово грузит мышцы кора со всех мыслимых сторон. Сделай 1 повтор вправо, отдохни 5 секунд, после чего сделай 1 повтор влево.

Сделай максимум повторов, не останавливаясь. После этого отдохни 3 минуты и сделай еще один подход.

Комментарии

21
Виктория
06 сентября 2016 22:37

А больше всего мне понравился муай-боран, разящий локоть, зрелищный прием..

Виктория
06 сентября 2016 22:22

Не могу судить объективно об эффективности этих приемов. но фотографии получились очень эффектные и красивые, глаз не оторвать.. Даже если и не применять эти приемы в драке, то по крайней мере тело будет сильное, выносливое и красивое)))

Андрей
06 сентября 2016 14:38

эффектно

Добавить комментарий
Показать ещё