5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.

Русское боевое искусство «Система». Удар подкатом

Мышцы: квадрицепсы, кор, спина

Фото 1 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Шаг 1. Тебе необходимо совершить кувырок по диагонали относительно соперника. Делая кувырок, старайся не разбрасывать руки и ноги по сторонам, дабы занимать минимум пространства. Подкатившись к оппоненту, как показано на фото, возьмись левой рукой за его левую лодыжку.

Фото 2 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Шаг 2. Для увеличения мощности подката направляй движение рук и ног к центру тела, закручивая себя еще сильнее. Достигнув цели, используй набранную центробежную силу и ударь правой ногой по ближней ноге соперника.

Шаг 3. Используя получившийся рычаг, поверг­ни соперника наземь. Учитывая выгодную позицию, можешь закончить атаку болевым приемом на колено или лодыжку.

Тебе нужен: глобальный атлетизм

Совершаемый подкат заставляет твое тело действовать необычным, но крайне эффективным способом. Попробуй это упражнение (пусть оно и похоже на йогу), чтобы заставить свое тело поработать на все 360 градусов. Главное, не забывай дышать. Сэм Бенсон, инструктор «Системы»: «Когда ты делаешь глубокий вдох и задерживаешь дыхание, твое тело до выдоха становится значительно жестче, менее гибким».

Фото 3 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Крутящийся краб

А. Встань в упор лежа на кулаках. Теперь начни, переступая ногами, обходить руки по кругу справа. Кулаки держи на месте и позволь своему телу изгибаться и проворачиваться следуя движению. В заключающей стадии провернись вокруг своей оси так, чтобы оказаться в положении Б.

Б. Теперь двигайся в обратном порядке, чтобы аккуратно вернуться в исходное положение. Если сразу не получится, не расстраивайся: даже небольшая амплитуда в этом упражнении уже здорово грузит мышцы кора со всех мыслимых сторон. Сделай 1 повтор вправо, отдохни 5 секунд, после чего сделай 1 повтор влево.

Сделай максимум повторов, не останавливаясь. После этого отдохни 3 минуты и сделай еще один подход.

Комментарии

27
Макс
21 февраля 2017 14:05

Забавно. Но совершенно бессмысленно и не практично.

Василий
20 февраля 2017 22:23

В лифте думаю удобно пробивать в район печени. А так, сама тренировка понравилась

Алексей
20 февраля 2017 20:37

Всё красиво, но только в кино. На улице всё намного прозаичней!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.