5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.
Фото 1 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Капоэйра. Удар колибри

Мышцы: грудные, дельтовидные, мышцы плеча

Шаг 1. Начни движение с выполнения обычного гимнастического колеса. Это финт, который может закончиться, как защитное действие или атака, все зависит от обстоятельств боя. Будь уверен в том, что между тобой и соперником достаточное расстояние.

Шаг 2. Вместо того чтобы закончить колесо, не ставь вторую руку на пол и сосредоточь внимание на сопернике. Ведущей ногой нанеси удар в область головы оппонента, а свободную ногу резко выбрось в противоположную сторону, разведя ноги как можно дальше друг от друга.

Шаг 3. Твои ноги сработают как противовесы, обеспечив всю позицию устойчивостью и остановив динамику колеса. Опираясь на руку, вернись в исходное положение, поднимись и победно подмигни толпе.

Тебе нужна: сила мышц верха тела

Фактически «колибри» — не что иное, как динамическое движение в стойке на одной руке. И ей — руке — нужна вся сила, которая возможна, чтобы удержать вес твоего могучего тела. Подготовься к этому с помощью ходьбы на руках у стены. «Это упражнение может показаться очень сложным, предназначенным для продвинутых атлетов. Хотя на самом деле оно для новичков, желающих освоить стойку на руках», — улыбается Бомбрил, инструктор из британской Академии капоэйры.

Фото 2 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Ходьба на руках у стены

А. Встань на четвереньки спиной к стене и поставь мыски на стену. Твои ладони должны располагаться строго под плечевыми суставами. Аккуратно начни двигаться ногами вверх по стене, перебирая руками по направлению к стене.

Б. Как только ты выпрямишь ноги полностью, начни делать небольшие шаги руками еще ближе к стене. Твоя задача — вывести тело в максимально вертикальное положение. В идеале, ты должен остановиться, только коснувшись грудью стены. Достигнув максимально высокого положения, останься в нем на 10 секунд. Вернись в исходное положение и повтори.

Сделай 3 повтора, после чего отдохни 60 секунд. Всего сделай 3 таких подхода. В последнем повторе третьего подхода постарайся простоять как можно дольше.

Комментарии

21
Виктория
06 сентября 2016 22:37

А больше всего мне понравился муай-боран, разящий локоть, зрелищный прием..

Виктория
06 сентября 2016 22:22

Не могу судить объективно об эффективности этих приемов. но фотографии получились очень эффектные и красивые, глаз не оторвать.. Даже если и не применять эти приемы в драке, то по крайней мере тело будет сильное, выносливое и красивое)))

Андрей
06 сентября 2016 14:38

эффектно

Добавить комментарий
Показать ещё