5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.

Муай-боран. Разящий локоть

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, икры

Фото 1 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Шаг 1. Быстро сократи дистанцию и приблизься к сопернику. Приготовься поставить свою правую стопу ему на колено.

Фото 2 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Шаг 2. Оттолкнись от пола левой ногой, используй колено противника как подставку для своей правой ноги. Левую ладонь положи ему на плечо. Последний шаг — твоей левой ногой на его правое плечо.

Фото 3 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Шаг 3. Воспарив над соперником, ударь его локтем сверху по макушке. Затем либо отпрыгни вниз, либо сопроводи падение соперника, использовав его в качестве персонального гимнастического мата — для смягчения своего приземления.

Тебе нужна: взрывная сила ног

Если ты вдруг не в курсе, то знай, что муай-боран — это старший и более злобный брат благородного и спортивного муай-тай: тут тебе меньше работы в ринге и больше беспощадного уличного боя. «Чтобы разящий локоть действительно работал, бойцу нужна взрывная сила мышц ног, но не двух сразу, а по отдельнос­ти, — объясняет нам Фил Тью, тренер по муай-боран. — Не все тренажеры и упражнения способны тренировать подобное. Однако унилатеральные плиометрические упражнения (с использованием одной ноги или руки) прекрасно справляются с подобными задачами».

Фото 4 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Запрыгивания на ящик одной ногой

А. Начни с ящика небольшой высоты, примерно тебе по колено. Поставь ступни на ширину таза в метре от ящика. Быстро присядь, сделав мах руками назад.

Б. Мощно оттолкнись от пола одной правой ногой, сопровождая свой прыжок махом руками. Приземлись как можно мягче и как можно ближе к центру платформы. Теперь спокойно шагни в исходное (не спрыгивай!) и повтори.

Сделай 6 повторов каждой ногой, посл­е чего отдохни 2 минуты. Всего нужно сделать 4 подхода.

Комментарии

27
Макс
21 февраля 2017 14:05

Забавно. Но совершенно бессмысленно и не практично.

Василий
20 февраля 2017 22:23

В лифте думаю удобно пробивать в район печени. А так, сама тренировка понравилась

Алексей
20 февраля 2017 20:37

Всё красиво, но только в кино. На улице всё намного прозаичней!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.