5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.
5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Джит кун до. Удар коленом

Мышцы: грудь, мышцы живота, ягодицы

Шаг 1. Начни атаку с отвлекающего маневра. Нанеси (или просто обозначь) быстрый прямой удар левой рукой в область лба, вынудив противника нырнуть вниз. Сразу же сместись немного влево, позволяя противнику провалиться вперед.

Шаг 2. Провернись на левой стопе и нанеси удар коленом в область солнечного сплетения или голову. Правой рукой надави на противника сверху, не позволяя ему избежать удара.

Шаг 3. Всё — твой противник должен лежать на полу. Пока он будет «заходить на посадку», можешь нанести ему еще один удар коленом или, захватив руку, провести болевой прием.

Тебе нужен: стабильный кор

«Любая ударная работа — руками или ногами — требует немалой силы мышц кора, — говорит Джейми Хиллман, тренер из Brixton Integrated Martial Arts. Динамические упражнения на кор помогут тебе получить нужные качества.

Фото 1 - 5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Землетрясение

А. Тебе понадобится сендбэг или не очень тяжелый боксерский мешок. Возьми мешок и помести его себе на плечо или подними над головой, если хватает сил.

Б. Изо всех сил брось мешок об пол, одновременно немного отпрыгивая назад, чтобы быть готовым всем телом упасть на мешок.

В. Теперь резко упади на мешок, прижав его, словно соперника, к земле. Твоя позиция должна полностью соответствовать нижней точке обычных отжиманий.

На протяжении всего подхода держи спину жесткой и слегка прогнутой в пояснице. Движения старайся делать четкими, точными и экономными. Выполняй упражнение 1 минуту, после чего отдохни минуту и повтори. Всего необходимо сделать 6 подходов.

Комментарии

21
Виктория
06 сентября 2016 22:37

А больше всего мне понравился муай-боран, разящий локоть, зрелищный прием..

Виктория
06 сентября 2016 22:22

Не могу судить объективно об эффективности этих приемов. но фотографии получились очень эффектные и красивые, глаз не оторвать.. Даже если и не применять эти приемы в драке, то по крайней мере тело будет сильное, выносливое и красивое)))

Андрей
06 сентября 2016 14:38

эффектно

Добавить комментарий
Показать ещё