5 самых эффективных упражнений с медболом

Друзья-шутники на день рождения подарили тебе медбол? Чтобы спортивный снаряд не лежал дома зря, рассказываем, как с ним нужно тренироваться.
Фото 1 - 5 самых эффективных упражнений с медболом

Попробуй пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом от известного тренера Дэна Джона (США). Эта тренировка накачает все твое тело (основной упор на мышцы кора), а также повысит выносливость и координацию. Кроме медбола весом 7-8 кг тебе понадобится прочная стена.

На тренировке
Сделай по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1-2 мин. между упражнениями. Чувствуешь, что недобрал нагрузки? Повтори круг еще раз.

Фото 2 - 5 самых эффективных упражнений с медболом

Пасс от груди

Встань в паре метров от стены, поставив ступни на ширину плеч и подняв медбол к груди. Сделай шаг вперед левой ногой и одновременно кинь мяч в стену от груди, словно даешь баскетбольный пас. Поймай отскочивший от стены снаряд, вернись в исходное положение и повтори движение с другой ноги. Каждый бросок считай за 1 повтор.

Фото 3 - 5 самых эффективных упражнений с медболом

Между ног

Встань спиной к стене, поставив ноги шире плеч. Наклонись вперед и упрись руками в стоящий на полу медбол, оторви мяч от пола на пару см, быстро качни его вперед и тут же с силой метни назад между ног, в стену. Поймай и повтори.

Фото 4 - 5 самых эффективных упражнений с медболом

Броски вверх

Подними медбол к животу, поставь ноги на ширину плеч и выпрями спину. Отводя таз назад, согни ноги в коленях и присядь. Сразу же выпрямись и, отталкиваясь ногами от пола, метни мяч вверх. Не ловя снаряд, позволь ему упасть на землю, подбери и повтори.

Фото 5 - 5 самых эффективных упражнений с медболом

Прыжок вперед

Встань прямо, ноги на ширине плеч, мяч у груди. Отводя таз назад, присядь и качни мяч вниз и назад между ног. Сразу же прыгни как можно дальше вперед, помогая себе энергичным подкидыванием мяча к груди. Приземлившись, не останавливайся, а сразу же продолжи. Один прыжок — один повтор.

Фото 6 - 5 самых эффективных упражнений с медболом

Выпрыгивания у стены

Встань в метре от стены лицом к ней, мяч держи у груди. Согни ноги, отведи таз назад и присядь. Сразу же выпрямись и подпрыгни как можно выше. В самой высокой точке прыжка коснись медболом стены. Приземлившись, сразу же присядь и продолжи.

Комментарии

38
Денис Александрович
23 декабря 2015 1:53

Почти все эти упражнения тренер по кроссфиту на нас практикует. И скпжу я вам со штангой меньше устаешь чем с медболом в 5 кг

Anton
01 апреля 2015 9:33

Мы раньше в школе медболами в футбол играли. Тоже хорошее упражнение. )))

Алексей
28 ноября 2014 14:55

Давно хотел приобрести для дома медбол, но все как-то руки не доходили, а тут упражнения весьма интересные. Надо будет попробовать

Добавить комментарий
Показать ещё