5 принципов тренировки Ченнинга Татума в «Супер Майке XXL»

Давай скажем это сразу: Ченнинг Татум и в самом деле когда-то был стриптизером. А эти люди очень хорошо разбираются в том, как добиться идеальных кубиков, вроде тех, благодаря которым «Супер Майк» собрал в прокате $113 млн (в основном с женской аудитории, конечно). Так что навостри уши (окей, глаза) — и читай!
5 принципов тренировки Ченнинга Татума в «Супер Майке XXL»

Для съемок фильма «Супер Майк XXL» Татум тренировался под руководством Арена Бабаяна (он уже занимался физической подготовкой актера на съемках «Штурма Белого дома»). В этот раз они решили избавиться от традиционной часовой тренировки и создали программу, которая позволяла Татуму немного повеселиться. Попробуй найти время для нескольких тренировок в течение дня — и ты достигнешь идеальных кубиков быстро и с удовольствием.

Распорядок дня Татума

  1. Утренняя поездка на велосипеде: 30 км (по асфальту)
  2. Завтрак: 6 яиц, овощной смузи.
  3. Утренняя тренировка: 5 водных бурпи (кружок в бассейне, вылезти, 10 ситап-прессов, еще кружок).
  4. Обед: курица, овощи, сладкий картофель, овощной смузи.
  5. Тренировка с весами: жим стоя, приседания, жим лежа.
  6. Общеоздоровительная тренировка (Арен менял задания каждый день, чтобы тело не привыкало): 400 м на беговой дорожке со скоростью 10–12 км/ч, спрыгнуть, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 15 обратных отжиманий, 20 выпадов, меняя ноги, 30 ситап-прессов, 15 подъемов ног. Повторить четырежды.
  7. Ужин: курица на гриле и овощи.
  8. Вечерняя пробежка: 10 км, в конце небольшой спринт.

Получай удовольствие

Во время тренировок Ченнинг и Арен жили в Ванкувере. «Там отличные холмы и прекрасные маршруты для велопрогулок. Утром мы катались на дорожных велосипедах, около 30 км, а после ужина брали маунтинбайки и отправлялись на экстремальную поездку через лес».

Ешь овощи

«Ченнингу не особо нравятся овощи, но питание является основой всего остального», — говорит Арен. Чтобы обойти проблему, они делали смузи. «Для коктейля мы брали капусту, шпинат, ромен-салат и добавляли для вкуса свежих ягод — клубнику, чернику».

Найди время

«Хотя Татум сам продюсировал фильм и сам в нем снимался, он не пропускал тренировок. В его распоряжении был трейлер, битком набитый тренажерами. И он всегда находил время подкачаться, будь то утром перед началом съемок или вечером после их окончания», — рассказывает тренер.

Не нарушай

«Да, нарушения диеты случаются, — делится опытом Арен. — Но мы не планируем их специально. Если у тебя деловой обед или вечеринка, тут уж ничего не поделаешь, но мы старались не возводить это в привычку. А также не винить себя за нарушения. Просто не заказывай шоколадный торт, пожалуйста».

Танцевальные па

«Какими бы тяжкими ни были тренировки перед началом съемок «Супер Майка», парни не потели на них так, как на танцевальной площадке», — смеется Арин, который отдает должное танцам в постановке хореографа Элисон Фолк. Может, и тебе не повредит изредка заглядывать на дискотеки?

Российская премьера «Супер Майка XXL» состоится 2 июля. Бери девушку и иди смотреть, насколько эффективной оказалась предложенная Бабаяном тренировка.

Комментарии

19
Совуня
12 октября 2015 0:24

Крутые советы!
А для тех кто хочет себя в форме держать- это вообще не просто статья, а кладезь информации!

Евгений
13 июля 2015 10:17

судя по постеру как-то не очень, на его фоне даже Курицин выглядит лучше)))

Денис
11 июля 2015 10:46

Хорошие рекомендации, уверен, что действенные, только вот Татум на этом зарабатывает миллионы, и для него это не тренировки ради удовольствия, а его работа... а обычному человеку найти столько времени и сил на тренировки будет крайне сложно

Добавить комментарий
Показать ещё