5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой

Обрети пружинящий бег с помощью этой нехитрой разминки.
Фото 1 - 5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой

Растягиваться. Не растягиваться. Растягиваться слегка. Просто намазаться разогревающим гелем. Сколько тренеров, столько и мнений по поводу уместности растяжки перед бегом: ведь, с одной стороны, статичные упражнения снижают силу мышц, а с другой, быстрое встряхивание ног (еще один популярный способ разминки) потенциально может травмировать твои неразогретые конечности.

Но теперь спорам пришел конец, ведь японские ученые из Университета Ракуно Гакуэн разработали отличный набор из 5 упражнений, который убережет тебя от травм, повысит выносливость и поможет побить персональный рекорд. В ходе экспериментов после этой 12-минутной динамичной разминки спортсмены смогли бегать на три минуты дольше, используя 90% максимального объема легких. В среднем дистанция пробега до наступления полного утомления у подопытных увеличилась на 1 км. Делай выводы, ну и эту суперрастяжку!


12 минут до рекорда

Прокачай свою предбеговую разминку. Делай 10 повторов на каждую ногу.

01. Разгибание бедра

Наклонись вперед на 45°, слегка согнув колен­и, подними одно колено к груди, затем резко разогни его, как бы делая удар назад.

02. Разгибание голени

Стоя прямо, согни колено, подтянув пятку к ягодицам, затем опусти ногу обратно на пол.

03. Сгибание бедра

Стой прямо, подними колено к груди, потом опусти ногу обратно на пол.

04. Сгибание голени

Стой прямо, подними колено до уровня талии, сделай удар вперед, распрямив ногу в колене, опусти ногу обратно на пол.

05. Сгибание стопы

Стой на одной ноге, вторую ногу слегка оторви от пола, сгибай и разгибай пальцы ног вверх и вниз.

Комментарии

6
Мерей
03 июня 2016 12:08

хммм... а как же мышцы кора, шеи, плеч..? В беге ведь учавствуют не только мышцы ног. А нормально не разогревшись, легко получить растяжение.

Иван
15 мая 2016 11:22

Как раз то, что нужно. Натыкался на подобные вещи, но не смог их структурировать. Попробуем.

Елена
25 января 2016 22:10

Мой муж просто в восторге от спортзала я думаю что все упражнения в этой статье будут приняты им на ура!
В качестве разминки этот комплекс упражнений очень даже хорош. Японцы молодцы потому что они разрабатывают комплекс упражнений который отлично будет работать, если регулярно выполнять упражнения, а не время от времени.
Тема, в отличии от мужчин, я считаю расскрыта. Комплект упражнений есть.

Добавить комментарий
Показать ещё