5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировок

Держи список отличного оборудования для домашнего зала, а также тренировочную программу с его использованием.

3. Бицепсы и спина

Фото 1 - 5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировокПодтягивания широким
хватом к груди

Распорный хромированный турник

Один из самых эффективных и при этом недорогих способов накачать мышцы верхней части тела. Все, что тебе нужно, это дверной проем и желание заниматься.

Подтягивания широким хватом к груди

1. Возьмись за перекладину широким хватом. Напрягая бицепсы и сводя лопатки, медленно подтянись, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх.

2. В верхней точке задержись на пару секунд и затем медленно вернись в исходное положение. Сделай максимальное количество повторов — это один подход. Затем отдохни 1 мин. и в следующем подходе сделай на 1 повтор меньше. Выполни по этой схеме еще 8 подходов (всего 10).

4. Трицепс

Фото 2 - 5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировокСиловой упор на кольцах

Деревянные гимнастические кольца

Похожие упражнения на кольцах и на брусьях отличаются по интенсивности нагрузки. На кольцах она намного больше за счет отсутствия жестко зафиксированной опоры. Кстати, по этой же причине, чтобы не повредить запястья, выполняя это упражнение, обматывай их специальными напульсниками хотя бы поначалу.

Силовой упор на кольцах

1. Отрегулируй кольца так, чтобы они оказались на уровне плеч. Возьмись за них, оттолкнись ногами и выйди в упор.

2. Слегка согни руки в локтях и задержись так на 10 с. Один подход — упор в течение 10 с. Сделай таких 5, отдыхая между ними по 30 с.

5. Спина и ягодицы

Фото 3 - 5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировокСтановая тяга с гирей

Гиря 20 кг

Становая тяга во все времена будет самым эффективным способом накачать мышцы спины и ягодиц. Так что, пожалуйста, оставь пианино в покое.

Становая тяга с гирей

1. Присядь, не отрывая пяток от пола, и возьмись за ручку обеими руками хватом сверху. Спина должна быть ровной, голову держи высоко.

2. Напрягая ягодицы, выпрямись. Затем опусти гирю и повтори. Сделай 7 подходов по 8–10 повторов, отдых между подходами — 30 с.

Комментарии

115
Олег
25 ноября 2016 7:41

а вот для дровосека это что за тренажер?

Андрей
16 ноября 2016 13:32

Очень хорошая вещь для домашних тренировок- пружинный грудной эспандер.Отлично помогает проработать верх тела.

Дмитрий
10 ноября 2016 14:24

Надо будет попробовать

Добавить комментарий
Показать ещё