5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировок

Держи список отличного оборудования для домашнего зала, а также тренировочную программу с его использованием.
Фото 1 - 5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировок

Эта тренировка целиком подчинена одной цели: заставить основные группы твоих мышц работать под нагрузкой максимально долго. Благодаря такому подходу твой организм перестроится и резко начнет набирать массу. В результате за месяц занятий по этой программе ты не заметишь, как прибавишь больше 2 кг мускулатуры. Главное, добравшись после работы до дома, не поддавайся соблазну залипнуть на весь вечер в кресле перед телевизором вместо тренировки. Кстати, тебе будет легче справиться с искушением, если ты вспомнишь, сколько денег потратил на тренажеры для домашнего спортзала.

Инструкция

Проводи тренировки 3 раза в неделю, отдыхая между сессиями как минимум один день. Разминка в программу уже включена. Выполняй упражнения в указанной последовательности, отдыхая между сетами до полного восстановления.

1. Комплексная разминка

Фото 2 - 5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировокТурецкий подъем

Гимнастический коврик

Упражнения на координацию, в которых одновременно задействованы все конечности, полезны не только тем, что хорошенько разогревают твое тело. Такая физическая активность улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к рукам и ногам и обратно. В результате ты сможешь развивать большую взрывную мощность во время основной части тренировки, а значит, быстрее набирать желанную мышечную массу.

Турецкий подъем

1. Ляг на пол на спину, согнув правую ногу и подняв вверх правую руку. Перекатись на левую сторону, встав на локоть. Напрягая ягодицы и разгибатели позвоночника, подними таз и выпрями левую руку.

2. Отведи левую ногу назад, встав в выпад. Выпрями ноги, приняв конечное положение стоя с поднятой правой рукой над головой. На протяжении всего движения держи правую руку строго вертикально. Повторяя последовательность в обратном порядке, вернись в исходное положение и выполни все сначала. Сделай по два повтора для левой и правой стороны без отдыха — это один подход. Тебе надо сделать таких 5, восстанавливаясь между ними по 30 с.

2. Косые мышцы живота

Фото 3 - 5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировокДровосек

Мультифункциональный тренажер

Если хочешь стать по-настоящему сильным, без мощного кора тебе не обойтись. Существует несколько базовых бытовых движений, которые отлично развивают именно эту мускулатуру, и главное среди них — замах с топором, который превратился в упражнение «дровосек». Чтобы быстрее накачать кор, делай «дровосеки» медленно.

Дровосек

1. Установи ручку на вертикальном тросе на уровне плеча, возьмись за нее, как за ручку топора, и развернись спиной к тренажеру.

2. Держа руки прямыми, скручивая торс и не сгибая ноги и корпус, отведи ручку вправо и вниз. Затем дай тросу вернуть тебя обратно в исходное положение. Выполняя это упражнение, не забывай все время держать напряженными мышцы кора и ягодиц. Сделай по 6 повторов для каждой стороны — это один подход. Тебе надо выполнить таких 4, отдыхая между ними по 1,5 мин.

Комментарии

115
Олег
25 ноября 2016 7:41

а вот для дровосека это что за тренажер?

Андрей
16 ноября 2016 13:32

Очень хорошая вещь для домашних тренировок- пружинный грудной эспандер.Отлично помогает проработать верх тела.

Дмитрий
10 ноября 2016 14:24

Надо будет попробовать

Добавить комментарий
Показать ещё