4 упражнения на развитие плеч с помощью гантелей

Тренер Джереми Скотт показывает как добиться идеальной формы плеч с помощью пары гантель и большого желания стать Суперменом.
Фото 1 - 4 упражнения на развитие плеч с помощью гантелей

Эта тренировка, состоящая из четырех движений активирует все три пучка дельтовидной мышцы, которая расположена вокруг твоего плеча. Каждое из этих упражнений ты будешь выполнять стоя, а значит, мышцы-стабилизаторы кора тоже будут участвовать в процессе. Выполни 10 повторов каждого движения в порядке, указанном ниже:

Тренировка плеч от Джереми Скотта:
  1. Жим над головой нейтральным хватом
  2. Поочередный подъем гантели в сторону
  3. Поочередный подъем гантели перед собой
  4. Отведение прямой руки в сторону в наклоне

Комментарии

6
Евгений
26 января 2017 13:16

Парень на видео выглядит смешно. Такой большой и такие маленькие гантельки)))

Я как то год в зале занимался , там был фитнес инструктор - 185 рост, вес под 110. Ни одной капли жира. Все супер раскачено. За год я не видел ни одного упражнения, где бы он брал веса больше моих средних тренировочных ( у меня вес 85 кг, суперкачком себя не считаю). К слову дельты он качал гантелями 6-8 кг.

Зато таблы и добавки засыпал в себя просто упаковками. Но выглядел красиво - не поспоришь.

Интересно, что с ним сейчас, с красивым таким?

Андрей
21 января 2017 23:55

работает

Руслан
20 января 2017 14:05

Чтобы сделать свои дельты похожими на пушечные ядра, нужно побольше упражнений и побольше хардкора)) А в наклоне лучше делать уперевшись головой во что то мягкое, скамью Скотта например)) Либо делать на наклонной скамье головой вниз!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.