Боковая планка: 4 способа разнообразить упражнение

Хочешь перестать отсчитывать секунды, стоя в планке? Эти вариации сделают классическое упражнение более эффективным и интересным.
Фото 1 - Боковая планка: 4 способа разнообразить упражнение

Боковая планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора, но есть один нюанс: оно невероятно скучное. Да, выполняя ее, ты прорабатываешь косые мышцы пресса, но ты три раза изведешься, стоя минутами в одном и том же положении. Вот почему эксперт Men's Health по фитнесу Би-Джей Гаддур придумал несколько вариантов боковой планки, которые не дадут тебе зевать. На видео выше он показывает четыре способа добавить дополнительные действия к планке, чтобы сделать ее менее монотонной.

В то время, как эти виды планки, как и по классике, работают на развитие мышц кора и спины, они добавляют нагрузки на бедра, плечи и пресс. Выбери две, три или все четыре версии боковой планки от Би-Джея, и тебе не придется скучать. Переключайся между этими вариантами упражнения, стоя по 1-2 минуты на каждом боку и выполняя в общей сложности от трех до пяти подходов.

Комментарии

7
Александр
05 июля 2016 9:15

А если ещё с гантелькой над руками поработать будет совсем хорошо)

Ильяс
24 мая 2016 9:21

Возьмем на вооружение

Рамиль
08 мая 2016 19:09

кстати, девочки обычно дольше могут держать планку...интересно, почему так?

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.