Быстро похудеть? FAQ в руки!

Фитнес-специалист Наталья Варивода составила универсальный справочник по быстрой технике похудения при помощи оптимальных спортивных нагрузок и правильного питания.
Железная логика спортивной медицины и точный математический расчет гарантируют снижение веса на 2 кг и изменение объемов и контуров тела в течение месяца. Дорога к преображению состоит всего из трех шагов: тренировка, питание, отдых.

Тренировка

1. Как правильно тренироваться?

2. Как определить интенсивность нагрузки?

3. Что такое Рmах?

4. Какие существуют типы нагрузок?

5. Что такое аэробная нагрузка?

6. Как рассчитать свой диапазон пульса для аэробной нагрузки?

7. Возможно ли сжечь жир лишь в определенной части тела?

8. Что такое анаэробная нагрузка?

9. Какие тренировки нужны, если я хочу уменьшиться в объеме за счет жира?

10. Какие тренировки нужны, если я хочу уменьшить в объеме не только подкожно-жировой слой, но и излишне развитые мышцы?

11. Какие тренировки нужны, если я хочу изменить пропорции тела - уменьшить объемы одних частей тела за счет жира и увеличить другие части тела за счет мышц?

12. Какие тренировки нужны, если я хочу увеличить объем мышц?

Питание

1. Что такое Основной Обмен (ОО)?

2. Как определить свой ОО?

3. Как зависит похудание от ОО?

4. Зависит ли ОО от возраста?

5. Каков оптимальный вес, который можно потерять в неделю без вреда?

6. Как рассчитать нужное снижение калорийности?

7. Какой нужен рацион, если надо уменьшить свои объемы только за счет жира?

8. Какой нужен рацион, если надо уменьшить в объеме не только подкожно-жировой слой, но и излишне развитые мышцы?

9. Какой нужен рацион, если надо изменить пропорции тела, уменьшив объемы одних частей тела за счет жира и увеличив другие части тела за счет мышц?

10. Какой нужен рацион, если надо увеличить объем мышц.

11. Что такое спортивная диета?

12. Сколько времени должно пройти после еды до аэробной тренировки для сжигания жира и когда можно есть после нее?

13. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью уменьшение объемов мышц и когда можно есть после нее?

14. Сколько времени должно пройти после еды до тренировки с отягощениями, ставящей целью увеличение мышечных объемов и/или силы, и когда можно есть после нее?

15. Как часто можно есть в течение дня?

16. Какие углеводы полезны?

17. Сколько и каких белков надо потреблять?

18. Избегать ли жиров?

Отдых

32. Что такое полноценный отдых?


Источник:
дружественный сайт ameno.ru.
Примечание:
Материал адаптирован специально для мужчин!

Читай также:

Еще по теме веса, похудения и сжигания жира:

Комментарии

19
Alexander
17 ноября 2015 12:52

Не понял этот пункт -"7. Какой нужен рацион, если надо уменьшить свои объемы только за счет жира? "
Написано сверху что свой коэффициент я умножаю на 2.2 , потом написано что :"Для дней тренировок ваш рацион = ОО х 1,6"
Можете пояснить это?

Михаил
12 мая 2015 15:38

ох ты ж... целый ФАК по худению, а я его ещё в избранное не внёс!!! в заметки однозначно - тут реально стоит засесть и досконально подобрать свой метод :) спасибо за так хорошо проработанный материал :)

Дениска
30 октября 2014 10:21

Для меня эти подсчёты вообще убийство,проще нельзя написать,что есть а что не есть!

Добавить комментарий
Показать ещё