4 варианта становой тяги

Становая тяга — одно из самых полезных упражнений в твоем железном арсенале (если ты правильно выучил технику, учел свои анатомические особенности и четко поставил цель тренировок). Познакомься c 4 вариантами тяги, чтобы выбрать подходящую именно тебе.

3. ТЯГА СУМО

полезна для: высоких и не очень гибких парней, имеющих сложности с выполнением обычной становой тяги.

Фото 1 - 4 варианта становой тяги

Увеличение ширины стойки облегчает момент дотягивания руками до грифа с прямой спиной. Именно поэтому высоким людям с посредственной подвижностью голеностопа и тазобедренных суставов «сумо» подходит несколько больше, чем классическая становая тяга.

выполнение: поставь ноги на ширину двух шагов, чуть развернув ступни наружу. Отведя таз назад, присядь и возьмись за гриф. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице, подними штангу, выпрямив корпус и ноги. Вернись в исходное положение и повтори.

4. ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ С ГАНТЕЛЯМИ

полезна для: укрепления кора и профилактики болей в пояснице.

Фото 2 - 4 варианта становой тяги

Этот вариант становой тяги снижает нагрузку на поясницу и позволяет отдельно работать над мышцами задней поверхности бедра каждой ноги. Плюс ко всему он неплохо развивает баланс и ощутимо нагружает мышцы кора.

выполнение: возьми в руки гантели и встань на левую ногу, чуть согнув ее в колене. Правую ногу отведи назад. Сохраняя единую линию между бедром правой ноги и корпусом, наклонись вперед, опустив гантели до середины голени. Правая нога при этом должна подниматься вверх по мере увеличения наклона вперед. Вернись в исходное положение и повтори.

Комментарии

12
Владимир
22 февраля 2016 17:46

Да ну его это упражнение, по мне так оно калечит больше.

Денис
31 июля 2015 10:16

Всегда пользовался только рывковой тягой, хотя как я заметил, спортсмены на серьезных соревнованиях пользуются, в основном, тягой сумо. А вот про трэп-гриф даже и не слышал, не то что уж не видел, видимо не в те тренажерки я ходил заниматься.

Дмитрий
08 апреля 2014 15:44

трэп-гриф??? никогда такой не встречал)

Добавить комментарий
Показать ещё