4 варианта становой тяги

Становая тяга — одно из самых полезных упражнений в твоем железном арсенале (если ты правильно выучил технику, учел свои анатомические особенности и четко поставил цель тренировок). Познакомься c 4 вариантами тяги, чтобы выбрать подходящую именно тебе.

1. ТЯГА ТРЭП-ГРИФА

полезна для: тех, кто только осваивает технику становой тяги.

Фото 1 - 4 варианта становой тяги

Из-за необычной формы трэп-грифа центр тяжести твоего тела расположен прямо над центром тяжести снаряда, а не чуть позади него, как при работе с обычной штангой. Благодаря этому движение в большей степени напоминает приседания со штангой в руках, почти исключая во многом опасный момент наклона корпуса вперед. Такое положение корпуса в разы снижает риск получения травмы поясничного отдела позвоночника.

выполнение: встань внутрь грифа, поставь ступни на ширину таза и с прямой спиной присядь вниз, взявшись за рукояти снаряда нейтральным хватом. Это исходное положение. Не округляя спину, выпрями ноги и корпус и подними вес. Аккуратно верни снаряд на пол и повтори.

2. РЫВКОВАЯ ТЯГА

полезна для: тех, кто хочет нарастить мышцы на верхней части спины.

Фото 2 - 4 варианта становой тяги

Помимо того что рывковая тяга усложняет жизнь мышцам предплечий и кистей, отвечающим за хват, она также создает больше нагрузки на верх спины, расширяя ее и делая толще.

выполнение: поставь ноги на ширину таза, присядь вниз и возьмись за гриф хватом сверху, расположив свои кисти как можно ближе к дискам. Это исходное положение. Удерживая поясницу чуть прогнутой, оттолкнись ногами от пола и выпрямись, подав таз вперед. Аккуратно верни штангу в исходное положение и повтори тягу.

Дальше:
Тяга сумо

Комментарии

12
Владимир
22 февраля 2016 17:46

Да ну его это упражнение, по мне так оно калечит больше.

Денис
31 июля 2015 10:16

Всегда пользовался только рывковой тягой, хотя как я заметил, спортсмены на серьезных соревнованиях пользуются, в основном, тягой сумо. А вот про трэп-гриф даже и не слышал, не то что уж не видел, видимо не в те тренажерки я ходил заниматься.

Дмитрий
08 апреля 2014 15:44

трэп-гриф??? никогда такой не встречал)

Добавить комментарий
Показать ещё