4 упражнения для развития быстроты бега

Любишь игры с командной беготней и давно догадывался, что быстро бегать можно по-разному, но не знал, как всесторонне развить свои скоростные качества? Что ж, держи 4 главных упражнения для всех видов быстроты.

Прогресс контролируй, засекая время прохождения дистанции. Для твоего удобства мы указали показатели для троечников, хорошистов и отличников скоростной подготовки.

Рывок

35 м по прямой

Рывок

Поверь, во что бы ты ни играл, от хоккея с мячом до австралийского футбола, умение выложиться на все 150%, чтобы сделать один решающий бросок, тебе пригодится всегда.

Как тренировать Поставь два конуса на расстоянии 35 м друг от друга, встань у первого, согнувшись с упором на пальцы правой руки (А). Первые 10 шагов — это взрывное ускорение, во время которого ты не спешишь выпрямляться. Оставшуюся дистанцию тоже беги, наклонив корпус вперед, но уже не так сильно (Б).

Оценка
Уд. 4,5 с
Хор. 4,4 с
Отл. < 4,4 с

Два в одном

22,5 м в 3 касания

Фото 1 - 4 упражнения для развития быстроты бега

Обвел и вышел один на один. Именно для этого маневра мы тренируем спринт со сменой направления в связке с рывком.

Как тренировать Установи три конуса по углам равностороннего треугольника со сторонами 4,5 м. От первого конуса (А) беги салить второй конус (Б) и сразу рви когти обратно, чтобы дотронуться до первого конуса (В). Обежав первый конус, беги через второй конус к третьему. Вокруг третьего сделай петлю, как на рисунке (Г), и возвращайся к первому конусу.

Оценка
Уд. 7,3 с
Хор. 7,1 с
Отл. < 7,1 с

Спринт со сменой направления

18 м в 3 касания

Спринт со сменой направления

Если умеешь петлять, как заяц, то защитникам противника ты будешь сниться в кошмарных снах.

Как тренировать Поставь в линию 3 конуса с интервалом 4,5 м. Начни с касания рукой среднего конуса (А) , как на рисунке, затем развернись к конусу, который за тобой, ускорься и дотронься до него (Б). Следующим осаль дальний конус и закончи спринт там же, где и начал, — у среднего конуса.

Оценка
Уд. 4,0 с
Хор. 3,8 с
Отл. < 3,8 с

Скоростная выносливость

Челночок 6 раз по 35 м

Скоростная выносливость

Соперника иногда нужно уметь перебегать, да так, чтобы не убежать потом в кусты с позывами к рвоте. Для развития этого навыка и нужен челночок.

Как тренировать Поставь два конуса на расстоянии 35 м друг от друга. Максимально выкладываясь, беги от первого конуса (А) ко второму (Б). Закончи дистанцию касанием, передохни 10 с. и беги обратно (В) — салить первый конус. Продолжай в том же режиме еще 4 раза по 35 м.

Оценка
Уд. 90 с
Хор. 85 с
Отл. < 83 с

Комментарии

29
Антон
15 мая 2016 10:17

Вот эти советы нужно будет опробовать, только вопрос, где конусы взять?? Покупать их специально не вижу смысла. Будем использовать подручные средства:)

Павел
10 ноября 2015 11:35

Эх хорошо бегать, плохо погода не позволяет делать это круглый год.

Юрий
21 октября 2015 3:28

Что то мне это напоминает?! Ах да школьные уроки физкультуры)

Добавить комментарий
Показать ещё