4 способа прокачать домашние тренировки

Превращаем гостиную в полноценный спортзал за четыре шага с MHealth.ru
Фото 1 - 4 способа прокачать домашние тренировки

Гиря

Вряд ли твоя подруга оценит тот факт, что ты заставил всю комнату тренажерами. Против чего она точно не будет возражать, так это против гири. Согласно данным исследования, проведенного Американским советом по тренировкам (American Council on Exercise), упражнения с гирей укрепляют мышцы кора на 70% и, кроме того, улучшают гибкость. Можешь начать изучение вопроса с нашей статьи — и сразу приступить к делу.

Упоры для отжиманий

Согласно результатам исследования, проведенного Национальной службой здравоохранения Великобритании, классические отжимания могут повредить твоим запястьям раньше, чем дадут пользу мышцам (особенно, если отжиматься неправильно — о правильной технике читай здесь). Обзаведись упорами для отжиманий. Тренировки с ними не только безопаснее, но эффективнее: упоры дают увеличенную нагрузку на плечи, бицепсы, трицепсы и пресс и за счет большей амплитуды движений позволяют прорабатывать мышцы, не задействованные при обычных отжиманиях.

Прокачай трицепсы

Если ты хочешь, чтобы у тебя были большие руки (как и женщины — смотри, какие мышцы им нравятся), а рукава футболки рвались по швам, работай над отжиманиями на брусьях. Лучшего упражнения на развитие трицепсов еще не придумано — а именно они, согласно данным, обнародованным Американским советом по тренировкам, создают 75% мышечного объема рук. К счастью, обзавестись качественными брусьями для домашних тренировок сейчас не проблема — найдешь в любом крупном спортивном магазине.

Полотенце

Все, что тебе понадобится, чтобы как следует «взбодрить» мышцы плеч, рук и грудной клетки, — два полотенца и гладкий пол. Прими упор лежа, положи по полотенцу под каждую руку и разъезжайся руками в разные стороны (полотенце будет скользить по гладкой поверхности). Потом также, скользя руками, вернись в исходное положение. Согласно результатам исследования, опубликованного в International Journal of Sports Medicine, подобные скользящие отжимания помогают проработать почти все мышцы верхней половины кора, и кроме того, снижают нагрузку на локти.

Комментарии

68
Антон
31 августа 2016 12:40

Так то можно еще опираясь на стену стоя на руках лицом/спиной к стене отжиматься. Ну или приседания на импровизированной стенке делать. Вот для становой альтернативы нет. Да и вообще все это баловство только как начальный курс подойдет. Если долго заниматься сила будет прогрессировать быстрее чем масса, т.е. нагрузка от своего веса относительно силы уменьшаться. Без снаряги реальных результатов не достигнешь)

pavel
17 марта 2015 23:08

Данные рекомендации больше конечно похоже не на полноценную тренировку, а в качестве зарядки или небольшой разминки. Конечно, можно заниматься дома и превратить свою квартиру в настоящий спортзал, но, наверное, это не понравится вашим соседям, но и своим домашним, так как вы точно различным оборудованием забьете комнату. Естественно я не против занятий в домашних условиях, у кого в доме нет гири или гантелей, а может даже турник, иногда приятно между делом повисеть на турнике.) Но заниматься серьёзно все таки необходимо в специализированном спортивном зале.

Андрей
16 февраля 2015 17:14

интересные упражнения с полотенцем

Добавить комментарий
Показать ещё