4 способа добраться до скрытых ресурсов твоего тела

Тебе кажется, что сил на последнее упражнение не осталось? Но мы-то знаем: силы есть, надо только поискать. Вот тебе четыре способа добраться до скрытых ресурсов твоего всемогущего тела.
4 способа добраться до скрытых ресурсов твоего тела

Ты думал, что изнурение ощущается прежде всего телом: мышцы ноют, сильные руки становятся слабыми. Но: исследователи все чаще говорят, что усталость рождается в мозгу, а не в мышцах. «Мозг одергивает тело, чтобы оно не израсходовало всю энергию подчистую, — объясняет Кевин Томпсон, глава отдела спортивных исследований Университета Канберры. — И, естественно, кое-что оставляет про запас. Этот-то запас и поможет тебе получить от тренировки максимум».

Фото 1 - 4 способа добраться до скрытых ресурсов твоего тела

1. Да, ты можешь

Всегда представляй себе свои спортивные успехи — это поможет выработать выносливость на ментальном уровне. «Воображаемая картинка задействует те же нейронные пути, что и реальное действие, — говорит Криста Чэндлер, автор доказавшего этот факт исследования из Университета Виндзор (Канада). — Так что, когда дело дойдет до настоящего трудного упражнения, ты будешь неожиданно готов к нему».

Действуй Если ты завис на силовом (или аэробном) плато, отвлекись на 10 минут и представь, как ты берешь больший вес (бежишь с большей скоростью). И вперед!

Фото 2 - 4 способа добраться до скрытых ресурсов твоего тела

2. Позитивчик

Твои сомнения в собственных возможностях хуже диверсантов в тылу врага. «Каким бы скептиком ты ни был по жизни, в зал должен приходить позитивно настроенный удалец — иначе ты будешь сдаваться каждый раз, когда почувствуешь, что ты устал, что ты не лучше других», — предупреждает Ник Галли, спортивный психолог из Университета Калифорнии. Вера в победу приближает победу.

Действуй Выдыхаешься? Не уставай повторять фразы вроде «все отлично!», «я сильный и быстрый!», «о боже, какой я мощный!», «слава моим квадрицепсам!».

Фото 3 - 4 способа добраться до скрытых ресурсов твоего тела

3. Ничего лишнего

Стресс может угробить тренировку — так заявляют авторы исследования в European Journal of Applied Physiology. Причина: стресс резервирует для своих нужд определенные отделы мозга — и в частности те, что отвечают за взаимодействие мозга и мышц. То есть механически ты делаешь те же самые упражнения, а в результате — пшик. Оставляй все тревоги на пороге спортзала.

Действуй Вдыхая, не спеша досчитай до четырех. Задержи дыхание на четыре секунды — и в это время сфокусируйся на тренировке. Медленно выдохни. И так два раза. Стресс снят. Тренируйся.

Фото 4 - 4 способа добраться до скрытых ресурсов твоего тела

4. Главное — ритм

Уже не раз мы писали, что музыка положительно сказывается на физической форме. Британские ученые добавляют: «правильная музыка», то есть та, которая кажется мотивирующей именно тебе. «Она отвлекает от испытываемого напряжения, и ты тренируешься дольше и лучше», — объясняет Эдмунд Акеведо, спец по возможностям человеческого организма из Университета Содружества Виргинии (США).

Действуй Если не определился с предпочтениями, послушай на MHealth.ru плейлист, который составил сам Джей Зи.

Комментарии

60
Денис Александрович
22 ноября 2016 14:39

Во многом согласен

Сергей
04 июля 2016 17:53

В дополнении к этой статье хочу порекомендовать заниматься в паре, а желательно с тренером или опытным и жестким напарником. Музыка, самонастрой будут работать, но надо быть очень волевым человеком чтобы преодолеть барьеры и превзойти пределы,возникающие у нас на пути во время тренировок. Человек такое существо, что пока его не подтолкнешь или не дашь пинка под одно место, то он не сдвинется с места и не будет ничего делать. По-этому считаю самым действенным способом повышения своих результатов, преодоления усталости и недомогания- это занятия в паре, чтобы товарищ в нужный момент сказал: "давай, ты можешь!!!", "жми мужик!!!", "соберись тряпка!!!", "моя бабушка и то больше тянет!!!))" и тому подобное.
Про усталость можно вообще забыть! Тренировки в команде, соревнования, эстафеты-действенный метод.
В моменты одиночных тренировок я мотивирую себя тем, что выполнение еще одного подхода и повторения -это моя обязанность и я не имею права сдаваться. Не создавая кумиров, но следуя примеру, ориентируюсь на физическую подготовленность бойцов и профессиональных спортсменов, отдающих все свои силы до последней капли.

Тимофей
28 июня 2016 15:28

Мне часто в тишине нравится заниматься, хотя для аэробных упражнений с музыкой и правда п?B1?%0?одрее

Добавить комментарий
Показать ещё