3 вида подтягиваний на развитие широчайшей мышцы спины

Думаешь, ты умеешь подтягиваться? Попробуй эту тренировку от нашего эксперта по фитнесу Дэвида Джека, чтобы убедиться в своих силах и, заодно, прокачать спину по полной!
Фото 1 - 3 вида подтягиваний на развитие широчайшей мышцы спины

Хочешь, чтобы твоя широчайшая мышца спины напоминала крылья дракона? Для этого нужно часто подтягиваться. Но, к счастью, тебе не придется каждый день висеть на турнике — 2-3 раз в неделю хватит. Эта 4-х минутная тренировка состоит из трех видов подтягиваний: обычных, негативных и с помощью жгута. Все эти упражнения развивают широчайшую, которая начинается в нижней части спины и поднимается до самых лопаток.

Представь себе эту тренировку в виде лесенки: начни с самого сложного упражнения и выполняй сколько сможешь повторов. После этого переходи к упражнению попроще и выжми еще несколько подтягиваний. Сотни бодибилдеров подтвердят, что такой способ — один из самых эффективных для прироста мышечной массы. Проведи тренировку по схеме, что ниже:

3 вида подтягиваний на развитие широчайшей мышцы спины
  • 1 и 2 минуты: обычные подтягивания, до предела сил
  • 3 минута: негативные подтягивания
  • 4 минута: подтягивания с помощью жгута

Комментарии

7
Frog-men
08 августа 2016 11:29

Подтягиваться с отягощением надо. Килограмм 40 подвешивать и подходов 5 минимум

Олег
27 июня 2016 21:48

для широчайшей спины как у дракона нужно родиться драконорожденным :)))))

сергей
21 июня 2016 19:37

Ну и ягодицы конечно не забывать напрягать))))))))))))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.