3 кардиоупражнения, которые заменят беговую дорожку

Устал от однообразных движений на беговой дорожке и тебя даже не радует любимый сериал, который показывают на экране перед тренажером? Похоже, что этот старинный вид кардио тебе не подходит. У нас для тебя есть не менее эффективная замена.
Фото 1 - 3 кардиоупражнения, которые заменят беговую дорожку

Если во время занятий на беговой дорожке ты чувствуешь себя белкой в колесе, значит пора менять подход к кардио. Возрадуйся: для этого есть и другие веские причины, кроме твоей личной неприязни. По словам Дэна Джона, профессионального тренера из Калифорнии, человеческое тело не приспособленно к постоянным нагрузкам с движением в одной плоскости.

Попробуй одну из замен бегу, которые Дэн предлагает ниже, а еще лучше — испытай все три: жир будет гореть огнем. И самое главное: тебе не придется искать способы развлечь себя во время этих упражнений, настолько сильно ты будешь занят.


Тренировка «55»

Начни с одного приседания и 10 классических отжиманий. Сделай передышку на 30 секунд, а потом сделай 2 приседания и 9 отжиманий. Постепенно доведи количество отжиманий до 1, а приседаний — до 10. К тому моменту, как ты закончишь тренировку, ты сделаешь 55 повторов каждого упражнения. Этот комплекс совмещает кардио, тренинг на выносливость и прокачку мышц.

Спринт на 10 метров

Найди в своем тренажерном зале свободные 10 метров, на которых ты сможешь бегать. Как только ты покроешь дистанцию, сделай паузу ровно на один вдох и один выдох через нос. Беги в обратном направлении. Когда остановишься, сделай два вдоха и два выдоха. Продолжай тренировку, добавляя по одному вдоху и выдоху в завершении каждой 10-метровки, пока организм позволяет тебе дышать носом. «Дышать ртом намного проще, чем носом, поэтому с каждыми 10 метрами упражнение выполнять будет все сложнее», — говорит Дэн. В результате ты получишь эффективную и менее долгую тренировку, чем на беговой дорожке.

Прыжки с хлопками

Сделай как можно больше прыжков с хлопками за 10 секунд. Отдыхай такой же промежуток времени. Это был первый подход. На второй — сделай за 20 секунд максимум тех же прыжков и устрой передышку в 20 секунд. Потом повтори тот же цикл с 30 секундами. Повтори все три подхода три раза.

Комментарии

17
Евгений
06 марта 2017 10:36

Гори, сало, гори!

azat
26 мая 2016 21:25

Пробуем, как раз погода позволяет...

Андрей
22 мая 2016 9:03

1 + 3 хорошая разминка

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.