39 лучших упражнений на мышцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Сколько из них тебе уже известны?
Фото 1 - 39 лучших упражнений на мышцы ягодиц от     Би-Джея Гаддура

Если тебя попросят за две минуты назвать как можно больше упражнений на развитие ягодичных мышц, сколько ты назовешь? Наверное, 10 или 15, или, может, 20? Как насчет 39? Именно столько упражнений показано в этом видео от эксперта по фитнесу американского Men's Health Би-Джея Гаддура.

Ты увидишь несколько классических упражнений на ягодицы, таких как ягодичный мостик, степ-апы и приседания. Также ты найдешь в этом видео упражнения, которые ты никогда не делал, например, прыжки в стороны с наклоном туловища вперед с эспандером, и махи сэндбэга в стороны. Ты даже найдешь в нем жим над головой одной рукой. Черт побери, что это делает в видео с упражнениями на развитие ягодичных мышц? Дело в том, что оно требует работы ягодиц для стабилизации тела во время жима над головой. А выполняя жим только одной рукой по очереди, ты больше нагружаешь боковую часть бедер, чем в случае жима

двумя руками, как поясняет Гаддур. Короче, если ты включишь ряд упражнений из этого видео в свою следующую тренировку на нижнюю часть тела, то проработаешь все мышцы попы – большую ягодичную, среднюю ягодичную и малую ягодичную, а также бедра. Одними приседаниями такого не добиться.

Комментарии

9
Marina
28 января 2016 9:12

ролик слетел. верните видео, пожалуйста!

Игорь
22 января 2016 16:53

Кто сказал что задница у мужчины не должна быть?)

GROG
22 января 2016 12:40

Здоровская подборка,шикарный комплекс получается...
Понятно,что женщины подсознательно первое на что обращают внимание - так это пятая точка.
С такими советами каждому стоит задуматься об упругости и твёрдости мышц)
Учту и внесу корректировки в тренировку,а точнее многое увидел в ролике того,что можно использовать на разминке перед приседаниями и тягой...
Единственное,что не совсем понятно -это жим гири.
Хоть статья и разложила всё по полкам ,но тут работают плечи,руки и широчайшая,а спина - чисто держит.........По мне для ягодиц лучше скакалка подходит и уж если охото загрузится по полной - пояс дайвера вам в помощь...А там уже столько грузов можно напихать,что после 10 оборотов скакалки забудешь о существовании гирь на всегда)))
Я честно говоря как -то не большой любитель гирь,гантелька разборная как-то сподручнее.Единственный плюс гири - это баланс и центровка общая....Ну да ладно,попробуем такой вариант.....

Добавить комментарий
Показать ещё