Работа над гибкостью (осторожно: 35 видеороликов!)

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

Легкоатлетический стретч + «Переднее давление»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сделай выпад вперед. Стопу впередистоящей ноги заверни чуть внутрь. Возьмись двумя руками за стопу сзадистоящей ноги и нежно прижми ее к ягодицам. Теперь сядь на стопу согнутой ноги и наклонись к прямой, старайся лбом коснуться носка.

«Длинный выпад» в комбинации

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Делаей боооооольшой шаг вперед, переноси вес на впередистоящую ногу. Упрись в колено, отгибайся назад. Затем наклоняйся вперед, касайся локтями пола, плечо просовывай под колено. Близость головы к стопе определяется свежестью носков.

Ноги врозь, наклон вперед

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сядь на пол, вольготно разметав ноги по окрестностям. С прямой спиной наклонись вперед, стараясь коснуться пола локтями, лбом или животом.

Ноги врозь, наклоны-ассорти

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сядь на пол, ноги врозь. Наклонись вперед, коснись животом пола. поднимись и, опираясь на руки, сделай боковой наклон к ногам, касаясь плечом пола рядом с коленом.

«Вытиран сцены»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: И снова из того же положения наклонись вперед, коснувшись животом пола. Совершая колебательные движения из стороны в сторону, вытирай пол перед собой, приближая корпус к ногам.

«Бабочка»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Соедини ступни, рассоедини колени. Прижми пятки к тазу, а колени – к полу. Расслабься. Положи одну стопу на другую, прижми колено верхней ноги к полу (смени ногу). Затем вернись в исходное положение и коснись ступней животом.

«Гуттаперчевый мальчег»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Внимание! Опасное упражнение! Только для подготовленных! Опираясь руками о пол, разведи ноги в стороны. Не отрывая стоп от паркета, опустись вниз в поперечный шпагат. Запрещается заваливать ягодицы вперед или назад!

«Гуттаперчевый мальчег-2»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Внимание! Опасное упражнение! Только для подготовленных! Выпрями одну ногу вперед, другую поставь на колено и подъем стопы. Опираясь ладонями о пол справа и слева от ноги, опустись в продольный шпагат. Если это получилось, соедини руки перед грудью в «намастэ». Примечание: если шпагат пока не получается, отложи молитвы на будущее, потому что без поддержки рук с коленом немедленно случится травма.

Комментарии

26
Владимир
03 ноября 2014 18:49

ну так-то ролики оцениваю на пять балов

Владимир
03 ноября 2014 18:47

а как это все проработать за один присест? УТРОМ начнешь- к обеду закончишь. или ночью этим заниматься? или отдельные группы в разные дни?

Алексей
31 октября 2014 7:52

Тренировки и еще раз тренировки.

Добавить комментарий
Показать ещё