Работа над гибкостью (осторожно: 35 видеороликов!)

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

Обратное «Растягивание барьериста»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сядь на колени, пятки под себя. Возьмись руками за середину подошв и откинься назад. Не отрывая коленей от пола, опусти локти на землю. Смотри прямо перед собой, сохраняя спину плоской, а не прогнутой.

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Согни одну ногу и положи ее стопой на бедро как можно ближе к животу (живот надувать не надо!). Прижми колено к полу. Теперь согни опорную ногу и вновь прижми колено к полу без помощи рук. Далее соедини ступни и колени обеих ног, выпрями спину.

Мобильность тазобедренных суставов

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сидя на полу, поставь ноги шире плеч, голени под прямым углом к бедрам. Касайся коленями пола, совершая движения в тазобедренном, но не в коленном суставе.

Безопасный шпагат

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Стоя на локтях, одну ногу выпрями в сторону, другую поставь на колено, бедра выведены в одну линию. Не заваливаясь назад, опустись вниз и коснись тазом пола. вернись в удобное положение. Возьмись за стопу прямой ноги и коснись локтем пола. сядь на стопу согнутой ноги, стопу прямой ноги направь пальцами вверх, сделай боковые наклоны. «Важный момент: в финальной части плечи развернуты друг над другом!

Ягодично-приводящая симфония

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ:: Скрести ноги по-турецки, наклонись прямой спиной вперед, коснувшись локтями пола. поднимись, выпрями одну ногу в сторону, еще раз наклонись вперед. Поднимись, выпрями обе ноги, наклонись вперед. Минимальная цель: локти касаются пола.

Сухожильно-ягодичная симфония

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ:: Одна нога прямая, другая согнута, ее стопа прижата к бедру прямой ноги. Возьмись двумя руками за стопу, наклонись вперед – коснись колена животом, пола – локтями. Развернись к согнутой ноге и наклонись так, чтобы солнечное сплетение было дальше колена. Теперь сделай боковой наклон к прямой ноге. Не забудь перехватить стопу правой рукой.

«Барьерный шаг»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Внимание! Опасное упражнение! Только для подготовленных! Сядь на пол, правую ногу выпрями, а левую загни за себя. Повернись к прямой ноге, возьмись за стопу, коснись животом колена. Теперь правой рукой возьмись за стопу, с внутренней ее части, и наклонись вперед, посередине между бедрами. Развернись к колену согнутой ноги и коснись животом бедра.

Комментарии

26
Владимир
03 ноября 2014 18:49

ну так-то ролики оцениваю на пять балов

Владимир
03 ноября 2014 18:47

а как это все проработать за один присест? УТРОМ начнешь- к обеду закончишь. или ночью этим заниматься? или отдельные группы в разные дни?

Алексей
31 октября 2014 7:52

Тренировки и еще раз тренировки.

Добавить комментарий
Показать ещё