Работа над гибкостью (осторожно: 35 видеороликов!)

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

«Выпады казака» с подводящими поворотами

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: В исходном положении наклонись вперед, ладони поставь вместе. поочередно подними руки вверх, направив кисти в потолок. После этого опустись на левую ногу в выпад. Согнутая нога должна быть полностью прижата к полу стопой, пальцы прямой ноги направлены в потолок. С опорой на руки несколько раз поменяй ноги.

«Выпады казака», усложненный вариант

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Выполняй смену ног в выпадах, не отрывая рук от лодыжек. При переходе стелись тазом по полу.

«Выпады казака» с боковыми наклонами

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: В исходном положении двумя руками возьмись за стопу согнутой ноги. Наклонись в сторону, стараясь плечом коснуться пола рядом с коленом прямой ноги. Терять равновесие запрещается!

«Двойной выпад»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Поставь ноги на два шага, ступни параллельно. Сложи руки перед грудью и опустись вниз. Надави локтями на колени, разведя их в стороны. Возьмись руками за ступни и опусти таз вниз, упираясь коленями в плечи. Несколько раз перенеси вес с одной ноги на другую, не отрывая стоп от пола. для усиления впечатлений попробуй касаться локтем пола.

«Мельница»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Из исходного положения повернись влево вместе со стопой левой ноги. Наклонись вперед, коснись ладонями пола. далее перенеси руки во фронт, возьмись левой рукой за левую стопу, а правую руку подними вверх, развернув корпус. Теперь верхнюю руку поставь на пояс и согни левую ногу в колене, плечи располагаются одно над другим. Выпрями левую ногу, не отрывая плеча от колена. Развернись влево и выполни выпад вперед – правая нога прямая, стоит на носке.

«Лягушка»

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Встань на колени, разведя их в стороны. Опусти таз вниз, стараясь коснуться им пола. После этого стань на локти и коснись пола еще и животом. Теперь, не меняя положения ног, развернись вправо и влево, коснувшись корпусом коленей. Грудь и живот при этом не должны отрываться от пола.

Стретч квадрицепсов и сгибателей бедра

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сядь на колени, пятки под себя. Поочередно вытягивай одну ногу вперед и откидывайся назад. Затем вернись на пятки и коснись локтями пола позади себя. Важный момент: колени от пола отрывать нельзя, прогибаться в пояснице запрещено законом.

Комментарии

26
Владимир
03 ноября 2014 18:49

ну так-то ролики оцениваю на пять балов

Владимир
03 ноября 2014 18:47

а как это все проработать за один присест? УТРОМ начнешь- к обеду закончишь. или ночью этим заниматься? или отдельные группы в разные дни?

Алексей
31 октября 2014 7:52

Тренировки и еще раз тренировки.

Добавить комментарий
Показать ещё